10 lời khuyên về cách chọn tăng

Trước khi mua một mạch nước phun, điều quan trọng là phải xác định liệu nó có thể giúp đạt được mục tiêu hay không, có lẽ tốt hơn là giữ protein? Người đầu tiên được khuyên nên mua ectomor - những người gầy gò, gầy gò, những người cảm thấy khó đạt được khối lượng cơ bắp. Endomorphic, toàn thân, nên dùng protein hoặc chất tăng lượng calo thấp, vì chúng sẽ không cho phép chất béo dưới da tồn tại trong cơ thể. Những người không biết họ thuộc nhóm nào (đặc biệt là người mới bắt đầu) sẽ được tiếp cận với các hỗn hợp phức tạp. Chúng chứa ít carbohydrate hơn trong tăng, nhưng không nhiều protein.

Trước khi tập thể dục, nên uống protein, vì nó làm tăng chuyển hóa năng lượng và giảm mức độ cortisol (một loại hormone gây căng thẳng làm chậm quá trình tăng cân). Một thay thế là những người tăng lượng calo cao, trong đó hàm lượng protein đạt 70% -80%. Điều quan trọng cần nhớ về 2 quy tắc:

1. Ectomor có chế độ dinh dưỡng thể thao ngay trước khi tập luyện, sau các lớp học họ chờ vài giờ và uống một loại thuốc tăng cân thông thường.
2. Vận động viên tốt hơn để sử dụng hỗn hợp trong 30-40 phút trước khi đến lớp, để không làm xáo trộn việc sản xuất hormone.

Theo quy định, các chuyên gia sử dụng cả tăng và protein, không cần thiết phải dừng sự lựa chọn trên một thứ. Những sản phẩm này giúp điều trị rối loạn ăn uống, giải quyết vấn đề thiếu hụt protein và carbohydrate.

Theo các vận động viên, chi phí thấp của một số người tăng là do các thành phần bên ngoài làm tăng khối lượng vô dụng. Khi lựa chọn, điều quan trọng là phải đọc thành phần: càng nhiều chất hoạt động, càng tốt. Ngay cả việc bổ sung hương vị trong Gayner cũng làm giảm lượng chất dinh dưỡng.

Cơ sở của dinh dưỡng hợp lý là carbohydrate, nên chiếm khoảng 60% -80% tổng số. Nhưng ở vị trí thứ hai là protein, chúng trở nên khó khăn hơn nhiều. Các chất tăng tốt nhất cung cấp từ 20% đến 50% protein, cũng như khoáng chất, vitamin và chất béo để tiêu hóa hiệu quả các hoạt chất.

Mặc dù vậy, các sản phẩm có hàm lượng protein cao, người mới bắt đầu có thể nhầm lẫn tìm thấy chất lượng cao nhất, được phổ biến. Họ chắc chắn có lợi thế, nhưng vóc dáng của họ là khác nhau. Sự lựa chọn của một gainer phụ thuộc vào điều này:

1. Ectomor rất khó tăng cân, chúng không cần nhiều protein. Nhưng bạn cần carbohydrate chất lượng cao. Hàm lượng protein trong mạch nước phun phải là 20% -40%. Nó được phép sử dụng nó mỗi ngày, kể cả trong thời gian nghỉ ngơi.
2. Endomor đang tăng nhanh không chỉ khối lượng cơ bắp, mà còn chất béo. Họ không cần carbohydrate, nhưng protein rất quan trọng. Một loại tăng có hàm lượng protein cao (khoảng 70%) 30 phút sau khi tập luyện sẽ cho phép bạn lưu kết quả mà không tăng mỡ dưới da. Vào những ngày rảnh rỗi, không cần bổ sung dinh dưỡng thể thao nếu không bị thiếu calo.
3. Mesomor có cơ bắp rõ rệt và ít chất béo. Họ có thể chọn chất tăng theo sở thích, với protein để tăng cân và với carbohydrate để tập luyện tim mạch tích cực.Tỷ lệ protein nên khoảng 50%.

Nó chỉ còn để hiểu làm thế nào để tìm một chất tăng protein cao. Các nhà sản xuất phổ biến nhất của loại thực phẩm này là True Mass, Pro Complex Gainer và Elit Mass. Chúng chứa khoảng 60 gram protein trên 80 gram carbohydrate. Trong các mức tăng đắt hơn ở vị trí 3 hoặc 4, có các thành phần để đẩy nhanh sự tăng trưởng của khối lượng và phục hồi nhanh chóng. Chất béo hoặc sẽ không được, hoặc rất ít.

Trong các chất tăng tốt nhất hàm lượng calo thay đổi theo các hoạt chất. Đồng thời kích thước phần phụ thuộc vào đặc điểm cá nhân và các nhiệm vụ được đặt. Hỗn hợp có hàm lượng calo cao được khuyến nghị cho người ngoài hành tinh và người mới bắt đầu nạc, từ 300 kcal trên 100 gram. Họ sẽ giúp bạn tăng cân và giữ kết quả. Phần còn lại là tốt hơn để chú ý đến những người tăng dễ dàng hơn, khoảng 100 kcal. Vận động viên chuyên nghiệp kết hợp dinh dưỡng thể thao và kích thước của khẩu phần để có được tỷ lệ chất dinh dưỡng hàng ngày.

Việc bổ sung một bổ sung thể thao phụ thuộc vào nội dung calo:

1. Trọng lượng càng thấp, cơ thể càng tăng liều càng nhỏ.
2. Những người ăn kiêng nên tăng phần để có protein và carbohydrate.
3. Nếu bạn không thể ăn sau khi tập luyện, bạn có thể chuẩn bị một cái tăng trước và uống một khẩu phần.

Khi chọn một sản phẩm, điều quan trọng là phải xem có bao nhiêu đường trên 100 gram một chất. Không có nhà sản xuất rất có lương tâm thêm nó vào hàng hóa nặng hơn, mà không nghĩ về hậu quả. Một lượng đường quá mức gây ra sự giải phóng insulin và làm tăng mức độ serotonin (hormone tâm trạng). Tất cả cùng nhau dẫn đến buồn ngủ, lười biếng và cáu kỉnh. Insulin giúp tích tụ chất béo trong cơ thể, chỉ ngăn ngừa vận động viên. Trong một mức tăng tốt không quá 30 gram đường, tối đa là 60 gram cho những người rất mỏng trong khối lượng.

Nhiệm vụ chính của dinh dưỡng thể thao là tăng hàm lượng calo, nhưng bạn có thể đạt được mục tiêu theo những cách khác nhau. Tất cả các loại tác dụng của một mạch nước phun trên cơ thể được chia thành 4 nhóm tùy thuộc vào chất dinh dưỡng. Sự lựa chọn trực tiếp phụ thuộc vào chính xác những gì bổ sung làm với cơ thể:

1. Axit amin. Họ là phổ biến nhất trong số những người yêu thích đào tạo sức mạnh. Trong các mạch nước phun này có nhiều protein và axit amin. Họ bù đắp cho việc thiếu calo, cung cấp năng lượng và sức mạnh cho việc tập luyện.
2. Gây thèm ăn. Những loại thuốc này có chứa các chất kích thích cảm giác đói. Chúng phù hợp nhất cho những người có sự trao đổi chất nhanh. Các loại thảo mộc thường được thêm vào thành phần, và gừng hoặc bạc hà được vẽ trên nhãn.
3. Kích thích tố. Những người tăng cân như vậy thường được sử dụng bởi đàn ông để tăng cân. Cấu trúc bao gồm các thành phần làm thay đổi việc sản xuất testosterone (l-glutamine, axit, vitamin D3, kẽm, magiê). Hormone này ảnh hưởng đến sự phát triển cơ bắp và tăng trọng lượng cơ thể.
4. Phức hợp vitamin. Thể thao sẽ không giúp đạt được kết quả tối đa nếu cơ thể không có đủ vitamin và khoáng chất. Những người tăng cân này đặc biệt phù hợp với những người ăn kiêng hạn chế lựa chọn thực phẩm. Thành phần thường bao gồm kali clorua, vitamin A, canxi.

Các chất tăng tốt nhất có chứa khoáng chất và vitamin, cũng như các chất dinh dưỡng. Ngay cả một lượng nhỏ chất béo không bão hòa cũng giúp hấp thụ và tăng hiệu quả của sản phẩm. Nhiều nhà sản xuất thêm creatine và glutamine, có tác dụng đồng hóa - chúng kích hoạt các phản ứng trong cơ thể, dẫn đến việc xây dựng cơ bắp. Chất béo trong tăng được ở vị trí cuối cùng trong thành phần và một chút giúp tiêu hóa.

Vì protein là một trong những nơi đầu tiên trong thành phần của mạch nước phun, chất lượng của nó ảnh hưởng rất lớn đến kết quả.Các whey phổ biến nhất và protein phức tạp. Protein đậu nành là một trong những loại đầu tiên, được sử dụng trong dinh dưỡng thể thao, nhưng nhiều người khuyên nên từ bỏ nó.

Các nhà sản xuất thêm các loại protein khác nhau, bởi vì mỗi loại có điểm mạnh và điểm yếu riêng. Tăng tốt nhất chứa một protein phù hợp với các đặc điểm cá nhân. Tổng cộng, chúng được chia thành 4 loại:

1. Váng sữa Phổ biến trong số các vận động viên để sử dụng sau khi tập thể dục, bởi vì nó bắt đầu sản xuất insulin và các hormone đồng hóa khác để phát triển cơ bắp. Protein này hỗ trợ lượng axit amin trong máu. Tuy nhiên, huyết thanh dễ dàng được hấp thụ, sau khi nó nhanh chóng xuất hiện cơn đói.
2. Casein. Protein này không ảnh hưởng nhiều đến việc tăng cân, nhưng hoàn toàn làm dịu cơn thèm ăn. Một người cảm thấy no trong 6-8 giờ, phù hợp để giảm cân.
3. Đậu nành. Protein này có giá trị sinh học và chi phí sản xuất rất thấp, đây là những loại tăng giá rẻ nhất. Nó phù hợp cho những người, vì lý do nào, từ chối protein động vật. Protein này chứa nội tiết tố nữ, do đó sự gia tăng khối lượng cơ bắp không đáng chú ý như với các loài khác.
4. Trứng. Loại đắt nhất để sản xuất, hiếm khi được sử dụng trong geiners. Tuy nhiên, nó được coi là lý tưởng vì nó chứa nhiều axit amin. Các nhà sản xuất xa xỉ đôi khi can thiệp vào protein trứng và whey để có hiệu quả cao hơn.

Gần đây, loại protein thứ năm xuất hiện - phức tạp. Nó được tạo ra trên cơ sở huyết thanh với việc bổ sung casein, đậu nành và trứng. Nó được coi là một lựa chọn hiệu quả, nhưng kết quả sẽ phải chờ lâu hơn, vì nó không có ưu điểm mạnh (và nhược điểm). Protein này không tốn kém và phù hợp với hầu hết các vận động viên. Protein tích hợp trong gel được khuyến nghị cho người mới bắt đầu chưa biết liều lượng và nhu cầu của họ.