10 συμβουλές για την επιλογή κέρδους

Πριν αγοράσετε ένα geyner, είναι σημαντικό να καθοριστεί αν μπορεί να βοηθήσει στην επίτευξη των στόχων, ίσως είναι καλύτερο να παραμείνουν στην πρωτεΐνη; Ο πρώτος συμβουλεύεται να αποκτήσει εκτομόρφες - λεπτούς, τρυφερός ανθρώπους που δυσκολεύονται να κερδίσουν μυϊκή μάζα. Endomorphic, full-body, συνιστάται να λαμβάνετε πρωτεΐνες ή χάπια χαμηλών θερμίδων, καθώς δεν επιτρέπουν στο υποδόριο λίπος να παραμείνει στο σώμα. Όσοι δεν γνωρίζουν σε ποια ομάδα ανήκουν (ιδιαίτερα αρχάριοι) θα προσεγγιστούν με πολύπλοκα μείγματα. Περιέχουν λιγότερους υδατάνθρακες από ό, τι στους κερδισμένους, αλλά όχι πολύ πρωτεΐνες.

Πριν από την άσκηση, συνιστάται η λήψη πρωτεϊνών, επειδή αυξάνει τον ενεργειακό μεταβολισμό και μειώνει το επίπεδο κορτιζόλης (ορμόνη στρες που επιβραδύνει την αύξηση βάρους). Μια εναλλακτική λύση είναι τα χάπια υψηλής θερμιδικής αξίας, στα οποία η περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες φθάνει το 70% -80%. Είναι σημαντικό να θυμόμαστε περίπου 2 κανόνες:

1. Οι εκτρομοφόροι παίρνουν αθλητική διατροφή ακριβώς πριν από την προπόνηση, μετά από τις τάξεις που περιμένουν λίγες ώρες και πίνουν ένα συνηθισμένο κέρδος βάρους.
2. Αθλητές καλύτερα να χρησιμοποιούν το μείγμα για 30-40 λεπτά πριν από την τάξη, έτσι ώστε να μην διαταράσσουν την παραγωγή ορμονών.

Κατά κανόνα, οι επαγγελματίες χρησιμοποιούν κέρδος και πρωτεΐνες, δεν είναι απαραίτητο να σταματήσουμε την επιλογή σε ένα πράγμα. Αυτά τα προϊόντα βοηθούν με τις διατροφικές διαταραχές, λύουν το πρόβλημα της έλλειψης πρωτεϊνών και υδατανθράκων.

Σύμφωνα με τους αθλητές, το χαμηλό κόστος ορισμένων κερδοφόρων οφείλεται σε ξένα συστατικά που αυξάνουν την άχρηστη μάζα. Όταν επιλέγετε, είναι σημαντικό να διαβάσετε τη σύνθεση: όσο περισσότερο είναι η δραστική ουσία, τόσο το καλύτερο. Ακόμη και η προσθήκη γεύσης στο Gayner μειώνει την ποσότητα των θρεπτικών ουσιών.

Η βάση της σωστής διατροφής είναι οι υδατάνθρακες, οι οποίοι πρέπει να είναι περίπου 60% -80% του συνόλου. Αλλά στη δεύτερη θέση είναι πρωτεΐνες, φτάνουν στο πρότυπο είναι πολύ πιο δύσκολο. Οι καλύτεροι προσοδοφοροί προσφέρουν από 20% έως 50% πρωτεΐνες, καθώς και μέταλλα, βιταμίνες και λίπη για αποτελεσματική αφομοίωση δραστικών ουσιών.

Παρ 'όλα αυτά, τα προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, τα οποία αρχάριοι μπορεί να βρουν λάθος την υψηλότερη ποιότητα, κερδίζουν δημοτικότητα. Έχουν σίγουρα πλεονεκτήματα, αλλά η διάστασή τους είναι διαφορετική. Η επιλογή ενός κερδιστή εξαρτάται από αυτό:

1. Οι εκτομές είναι δύσκολο να αποκτήσουν βάρος, δεν χρειάζονται πολύ πρωτεΐνη. Αλλά χρειάζεστε υδατάνθρακες υψηλής ποιότητας. Η περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες στο geyner πρέπει να είναι 20% -40%. Επιτρέπεται να χρησιμοποιείται κάθε μέρα, συμπεριλαμβανομένων των περιόδων ανάπαυσης.
2. Οι endomorph αποκτούν γρήγορα όχι μόνο μυϊκή μάζα, αλλά και λίπος. Δεν χρειάζονται υδατάνθρακες, αλλά η πρωτεΐνη είναι σημαντική. Ένας κερδισμένος με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες (περίπου 70%) 30 λεπτά μετά από μια προπόνηση θα σας επιτρέψει να σώσετε το αποτέλεσμα χωρίς να αποκτήσετε υποδόρια λίπη. Στις ελεύθερες μέρες, δεν απαιτείται πρόσθετη αθλητική διατροφή εάν δεν υπάρχει έλλειμμα θερμίδων.
3. Τα mesomorphs έχουν έντονους μυς και λίγο λίπος. Μπορούν να επιλέξουν γουρουνάκια με τη γεύση τους, με πρωτεΐνη για αύξηση του σωματικού βάρους και με υδατάνθρακες για ενεργές προπονήσεις καρδιο.Η αναλογία πρωτεΐνης πρέπει να είναι περίπου 50%.

Απομένει μόνο να κατανοήσουμε πώς να βρούμε έναν κερδιστή υψηλών πρωτεϊνών. Οι πιο δημοφιλείς κατασκευαστές αυτού του τύπου φαγητού είναι η True Mass, η Pro Complex Gainer και η Elit Mass. Περιέχουν περίπου 60 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά 80 γραμμάρια υδατανθράκων. Στους κερδιστές πιο ακριβό σε 3 ή 4 θέση υπάρχουν στοιχεία που επιταχύνουν την ανάπτυξη της μάζας και την ταχεία ανάκαμψη. Λίπος ή δεν θα είναι καθόλου, ή πολύ λίγα.

Στα καλύτερα οφέλη η θερμιδική περιεκτικότητα ποικίλλει ανάλογα με τις δραστικές ουσίες. Ταυτόχρονα το μέγεθος της μερίδας εξαρτάται από τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά και τις καθορισμένες εργασίες. Τα μίγματα υψηλών θερμίδων συνιστώνται στα εκτομόρφα και τους αρχάριους, από 300 kcal ανά 100 γραμμάρια. Θα σας βοηθήσουν να κερδίσετε το βάρος και να κρατήσετε το αποτέλεσμα. Τα υπόλοιπα είναι καλύτερα να δώσουν προσοχή στους κερδιστές ευκολότερα, περίπου 100 kcal. Οι επαγγελματίες αθλητές συνδυάζουν την αθλητική διατροφή και το μέγεθος των μερίδων για να πάρουν την καθημερινή τιμή των μακροθρεπτικών συστατικών.

Το συμπλήρωμα ενός συμπληρώματος σπορ εξαρτάται από το θερμιδικό περιεχόμενο:

1. Όσο χαμηλότερο είναι το βάρος, τόσο μικρότερη είναι η δόση του κέρδους που απαιτείται από το σώμα.
2. Οι άνθρωποι σε μια δίαιτα πρέπει να αυξήσουν το μέρος για να πάρουν τις πρωτεΐνες και τους υδατάνθρακες.
3. Εάν δεν μπορείτε να φάτε μετά από μια προπόνηση, μπορείτε να προετοιμάσετε έναν κερδιστή εκ των προτέρων και να πιείτε μια μερίδα.

Κατά την επιλογή ενός προϊόντος, είναι σημαντικό να δείτε πόση ζάχαρη περιέχεται ανά 100 γραμμάρια μιας ουσίας. Οι κατασκευαστές που δεν είναι πολύ ευσυνείδητοι το προσθέτουν στα προϊόντα ζυγίζουν περισσότερο, χωρίς να σκεφτούν τις συνέπειες. Μια υπερβολική ποσότητα σακχάρου προκαλεί απελευθέρωση ινσουλίνης και αυξάνει το επίπεδο σεροτονίνης (ορμόνη διάθεσης). Όλα μαζί οδηγούν σε υπνηλία, τεμπελιά και ευερεθιστότητα. Η ινσουλίνη βοηθά στη συσσώρευση λίπους στο σώμα, γεγονός που αποτρέπει μόνο τους αθλητές. Σε έναν καλό κερδιστή όχι περισσότερο από 30 γραμμάρια ζάχαρης, το πολύ 60 γραμμάρια για πολύ λεπτά άτομα στη μάζα.

Ο κύριος στόχος της αθλητικής διατροφής είναι να αυξήσει το περιεχόμενο σε θερμίδες, αλλά μπορείτε να επιτύχετε το στόχο με διάφορους τρόπους. Όλα τα είδη των επιπτώσεων ενός geyner στο σώμα χωρίζονται σε 4 ομάδες ανάλογα με τα θρεπτικά συστατικά. Η επιλογή εξαρτάται άμεσα από το τι ακριβώς κάνει το συμπλήρωμα με το σώμα:

1. Αμινοξύ. Είναι πιο δημοφιλείς μεταξύ των εραστών της κατάρτισης δύναμης. Σε αυτές τις πολλές πρωτεΐνες και αμινοξέα. Αντισταθμίζουν την έλλειψη θερμίδων, δίνουν ενέργεια και δύναμη για την κατάρτιση.
2. Προκαλώντας όρεξη. Αυτά τα πηκτοκαψάκια περιέχουν ουσίες που διεγείρουν την αίσθηση της πείνας. Είναι καλύτερα κατάλληλα για άτομα με γρήγορο μεταβολισμό. Βότανα προστίθενται συνήθως στη σύνθεση, και η πιπερόριζα ή το μέντα έλκονται στην ετικέτα.
3. Τόνωση των ορμονών. Αυτά τα αυξητικά σωματικού βάρους χρησιμοποιούνται συνήθως από τους άνδρες για αύξηση βάρους. Η δομή περιλαμβάνει συστατικά που αλλάζουν την παραγωγή τεστοστερόνης (1-γλουταμίνη, οξέα, βιταμίνη D3, ψευδάργυρος, μαγνήσιο). Αυτή η ορμόνη επηρεάζει την ανάπτυξη των μυών και αυξάνει το σωματικό βάρος.
4. Συμπλέγματα βιταμινών. Ο αθλητισμός δεν θα βοηθήσει στην επίτευξη μέγιστων αποτελεσμάτων εάν ο οργανισμός δεν έχει αρκετές βιταμίνες και μέταλλα. Αυτά τα κέρδη βάρους είναι ιδιαίτερα σημαντικά για τους ανθρώπους με δίαιτα που περιορίζονται σε επιλογές τροφίμων. Η σύνθεση συχνά περιλαμβάνει χλωριούχο κάλιο, βιταμίνη Α, ασβέστιο.

Τα καλύτερα οφέλη περιέχουν ορυκτά και βιταμίνες, καθώς και θρεπτικά συστατικά. Ακόμη και μικρές ποσότητες ακόρεστων λιπών βοηθούν στην απορρόφηση και αυξάνουν την αποτελεσματικότητα του προϊόντος. Πολλοί κατασκευαστές προσθέτουν κρεατίνη και γλουταμίνη, οι οποίες έχουν αναβολικό αποτέλεσμα - προκαλούν αντιδράσεις στο σώμα, οι οποίες οδηγούν στην οικοδόμηση μυών. Το λίπος στους κερδισμένους είναι στην τελευταία θέση της σύνθεσης και λίγο βοηθά στη πεπτικότητα.

Δεδομένου ότι η πρωτεΐνη είναι ένα από τα πρώτα μέρη στη σύνθεση ενός geyner, η ποιότητά της επηρεάζει σε μεγάλο βαθμό το αποτέλεσμα.Το πιο δημοφιλές ορό γάλακτος και πολύπλοκες πρωτεΐνες. Η πρωτεΐνη σόγιας ήταν μία από τις πρώτες, η οποία χρησιμοποιήθηκε στην αθλητική διατροφή, αλλά πολλοί συνιστούν να την εγκαταλείψουν.

Οι κατασκευαστές προσθέτουν διαφορετικούς τύπους πρωτεϊνών, επειδή το καθένα έχει τα δικά του πλεονεκτήματα και αδυναμίες. Ο καλύτερος κερδιστής περιέχει μια πρωτεΐνη που ταιριάζει με τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά. Συνολικά, χωρίζονται σε 4 κατηγορίες:

1. Ορός γάλακτος Δημοφιλή μεταξύ των αθλητών για χρήση μετά την άσκηση, επειδή αρχίζει την παραγωγή ινσουλίνης και άλλων αναβολικών ορμονών για την ανάπτυξη των μυών. Αυτή η πρωτεΐνη υποστηρίζει την ποσότητα των αμινοξέων στο αίμα. Ωστόσο, ο ορός απορροφάται εύκολα, αφού εμφανιστεί γρήγορα η πείνα.
2. Καζεΐνη. Αυτή η πρωτεΐνη δεν επηρεάζει τόσο πολύ την αύξηση βάρους, αλλά σβήνει απόλυτα την όρεξη. Ένα άτομο αισθάνεται κορεσμένο για 6-8 ώρες, το οποίο είναι κατάλληλο για την απώλεια βάρους.
3. Σόγια. Αυτή η πρωτεΐνη έχει πολύ χαμηλή βιολογική αξία και κόστος παραγωγής, είναι οι φθηνότεροι κερδισμένοι. Είναι κατάλληλο για όσους, για οποιονδήποτε λόγο, αρνήθηκαν την ζωική πρωτεΐνη. Αυτή η πρωτεΐνη περιέχει τη γυναικεία ορμόνη, οπότε η αύξηση της μυϊκής μάζας δεν είναι τόσο αισθητή όσο και με άλλα είδη.
4. Αυγό. Το πιο ακριβό στην κατασκευή, σπάνια χρησιμοποιείται σε geiners. Ωστόσο, θεωρείται ιδανικό επειδή περιέχει πολλά αμινοξέα. Οι πολυτελείς κατασκευαστές μερικές φορές παρεμβαίνουν με πρωτεΐνες αυγού και ορού γάλακτος για μεγαλύτερο αποτέλεσμα.

Σχετικά πρόσφατα, ο πέμπτος τύπος πρωτεΐνης εμφανίστηκε - πολύπλοκος. Δημιουργείται με βάση τον ορό με την προσθήκη καζεΐνης, σόγιας και αυγού. Θεωρείται μια αποτελεσματική επιλογή, αλλά τα αποτελέσματα θα πρέπει να περιμένουν περισσότερο, καθώς δεν έχουν ισχυρά πλεονεκτήματα (και μειονεκτήματα). Αυτή η πρωτεΐνη είναι φθηνή και είναι κατάλληλη για τους περισσότερους αθλητές. Η ενσωματωμένη πρωτεΐνη στο τζελ συνιστάται για αρχάριους που δεν γνωρίζουν ακόμη τη δόση και τις ανάγκες τους.