10 mga tip sa pagpili ng isang gainer

Bago bumili ng isang geyner, mahalaga na matukoy kung makakatulong ito upang makamit ang mga layunin, marahil ito ay mas mahusay na manatili sa protina? Ang unang isa ay pinapayuhan na makakuha ng ectomorphs - manipis, mga taong mahilig sa kirot na nahihirapang makakuha ng masa ng kalamnan. Ang endomorphic, full-bodied, inirerekumenda na kumuha ng protina o mga low-calorie gainers, dahil hindi nila hahayaan ang subcutaneous fat na magtagal sa katawan. Ang mga hindi nakakaalam kung aling grupo ang kanilang nabibilang (lalo na ang mga nagsisimula) ay papalapit na may mga kumplikadong paghahalo. Ang mga ito ay naglalaman ng mas kaunting mga carbohydrates kaysa sa mga gainers, ngunit hindi gaanong protina.

Bago mag-ehersisyo, inirerekomenda na kumuha ng protina, dahil pinapataas nito ang metabolismo ng enerhiya at binabawasan ang antas ng cortisol (isang stress hormone na nagpapabagal sa timbang). Ang isang alternatibo ay ang mga high-calorie gainers, kung saan ang nilalaman ng protina ay umaabot sa 70% -80%. Mahalagang tandaan ang tungkol sa 2 panuntunan:

1. Ang Ectomorphs ay kumukuha ng nutrisyon sa sports bago magsanay, pagkatapos ng mga klase ay naghihintay sila ng ilang oras at uminom ng isang ordinaryong weight gainer.
2. Ang mga atleta ay mas mahusay na gamitin ang halo para sa 30-40 minuto bago ang klase, upang hindi maiistorbo ang produksyon ng mga hormones.

Bilang isang patakaran, ginagamit ng mga propesyonal ang parehong mga gainers at protina, hindi kinakailangan na pigilan ang pagpili sa isang bagay. Ang mga produktong ito ay tumutulong sa mga karamdaman sa pagkain, lutasin ang problema ng kakulangan ng mga protina at carbohydrates.

Ayon sa mga atleta, ang mababang halaga ng ilang mga gainers ay dahil sa mga sobrang sangkap na nagpapataas sa walang silbi na masa. Kapag pumipili, mahalaga na basahin ang komposisyon: lalo na ang aktibong substansiya, mas mabuti. Kahit na ang pagdaragdag ng lasa sa Gayner ay binabawasan ang dami ng nutrients.

Ang batayan ng tamang nutrisyon ay carbohydrates, na dapat ay tungkol sa 60% -80% ng kabuuang. Ngunit sa pangalawang lugar ay mga protina, nakukuha nila sa pamantayan ay mas mahirap. Ang pinakamahusay na mga nag-aalok ng mga nag-aalok ng 20% ​​hanggang 50% na protina, pati na rin ang mga mineral, bitamina at taba para sa epektibong pagkapagod ng mga aktibong sangkap.

Sa kabila nito, ang mga produkto na may mataas na nilalaman ng protina, kung saan ang mga nagsisimula ay maaaring nagkamali na makita ang pinakamataas na kalidad, makakuha ng katanyagan. Tiyak na mayroon silang mga pakinabang, ngunit ang kanilang katawan ay iba. Ang pagpili ng isang gainer ay nakasalalay sa:

1. Ang mga Ectomorphs ay mahirap upang makakuha ng timbang, hindi nila kailangan ng maraming protina. Ngunit kailangan mo ng mataas na kalidad na carbohydrates. Ang nilalaman ng protina sa geyner ay dapat na 20% -40%. Pinapayagan itong gamitin araw-araw, kabilang ang panahon ng pahinga.
2. Ang mga endomorphs ay mabilis na nakakakuha ng hindi lamang kalamnan mass, kundi pati na rin taba. Hindi nila kailangan ang carbohydrates, ngunit ang protina ay mahalaga. Ang isang nakakakuha na may mataas na nilalaman ng protina (tungkol sa 70%) 30 minuto pagkatapos ng pag-eehersisyo ay magbibigay-daan sa iyo upang i-save ang resulta nang hindi nakakakuha ng subcutaneous fat. Sa libreng araw, hindi kinakailangan ang karagdagang sports nutrisyon kung walang calorie deficit.
3. Ang Mesomorphs ay binibigkas na mga kalamnan at maliit na taba. Maaari silang pumili ng mga gainers sa kanilang panlasa, na may protina para sa timbang at sa carbohydrates para sa mga aktibong ehersisyo ng cardio.Ang proporsyon ng protina ay dapat na tungkol sa 50%.

Ito ay nananatiling lamang upang maunawaan kung paano makahanap ng isang mataas na protina nakamit. Ang pinakasikat na mga tagagawa ng ganitong uri ng pagkain ay ang True Mass, Pro Complex Gainer at Elit Mass. Naglalaman ito ng mga 60 gramo ng protina bawat 80 gramo ng carbohydrates. Sa mas mataas na kita sa 3 o 4 na lugar ay may mga sangkap upang mapabilis ang paglago ng masa at mabilis na paggaling. Taba o hindi naman, o napakaliit.

Sa pinakamahusay na mga kapaki-pakinabang na nilalaman ng caloric ay nag-iiba sa mga aktibong sangkap. Kasabay nito ang laki ng bahagi ay depende sa indibidwal na mga katangian at mga gawain na itinakda. Ang mga high-calorie mixtures ay inirerekomenda sa ectomorphs at sandalan beginners, mula sa 300 kcal bawat 100 gramo. Tutulungan ka nitong makakuha ng timbang at panatilihin ang resulta. Ang pahinga ay mas mahusay na magbayad ng pansin sa mga gainers mas madali, tungkol sa 100 kcal. Pinagsama ng mga propesyonal na atleta ang nutrisyon sa sports at ang laki ng mga servings upang makuha ang araw-araw na antas ng macronutrients.

Ang suplemento ng suplemento ng sports ay depende sa caloric content:

1. Ang mas mababa ang timbang, mas maliit ang dosis ng gainer ay kinakailangan ng katawan.
2. Ang mga tao sa isang pagkain ay dapat dagdagan ang bahagi upang makakuha ng mga protina at carbohydrates.
3. Kung hindi ka makakain pagkatapos ng isang pag-eehersisyo, maaari kang maghanda ng maaga nang maaga at uminom ng isang paghahatid.

Kapag pumipili ng isang produkto, mahalaga na makita kung magkano ang asukal ay naglalaman ng bawat 100 gramo ng isang sangkap. Ang mga tagagawa ng mas matapat na idagdag sa mga kalakal ay tumimbang nang higit pa, nang hindi nag-iisip tungkol sa mga kahihinatnan. Ang labis na halaga ng asukal ay nagiging sanhi ng paglabas ng insulin at pinatataas ang antas ng serotonin (mood hormone). Ang lahat ng sama-sama ay humahantong sa pag-aantok, katamaran at pagkamayamutin. Tinutulungan ng insulin na maipon ang taba sa katawan, na pinipigilan lamang ang mga atleta. Sa isang mahusay na pagtaas ng hindi hihigit sa 30 gramo ng asukal, isang maximum na 60 gramo para sa napakagandang tao sa masa.

Ang pangunahing gawain ng sports nutrition ay upang madagdagan ang calorie na nilalaman, ngunit maaari mong makamit ang layunin sa iba't ibang paraan. Ang lahat ng mga uri ng mga epekto ng isang geyner sa katawan ay nahahati sa 4 na grupo depende sa nutrients. Ang pagpipiliang direkta ay depende sa kung ano ang eksaktong suplemento sa katawan:

1. Amino acid. Ang mga ito ay pinaka-popular sa mga mahilig sa lakas ng pagsasanay. Sa mga geynery na ito maraming mga protina at amino acids. Sila ay nagbabayad para sa kakulangan ng calories, magbigay ng enerhiya at lakas para sa pagsasanay.
2. Nagiging sanhi ng gana sa pagkain. Ang mga ito ay naglalaman ng mga sangkap na nagpapasigla sa pakiramdam ng kagutuman. Ang mga ito ay pinaka-angkop para sa mga taong may mabilis na metabolismo. Ang mga damo ay kadalasang idinagdag sa komposisyon, at luya o mint ay iguguhit sa label.
3. Nagpapalakas ng mga hormone. Ang ganitong mga weight gainers ay karaniwang ginagamit ng mga lalaki para makakuha ng timbang. Kasama sa istraktura ang mga bahagi na nagbabago sa produksyon ng testosterone (l-glutamine, acids, bitamina D3, zinc, magnesium). Ang hormon na ito ay nakakaapekto sa paglago ng kalamnan at nagpapataas ng timbang ng katawan.
4. Mga bitamina complexes. Ang mga sports ay hindi makakatulong upang makamit ang pinakamataas na resulta kung ang katawan ay walang sapat na bitamina at mineral. Ang mga nakikinabang sa timbang na ito ay lalong mahalaga para sa mga tao sa isang diyeta na nililimitahan ang kanilang sarili sa mga pagpipilian sa pagkain. Ang komposisyon ay kadalasang kinabibilangan ng potassium chloride, bitamina A, kaltsyum.

Ang pinakamahusay na mga gainers ay naglalaman ng mga mineral at bitamina, pati na rin ang nutrients. Kahit na ang maliit na halaga ng unsaturated taba ay tumutulong sa pagsipsip at dagdagan ang pagiging epektibo ng produkto. Maraming mga tagagawa idagdag creatine at glutamine, na may isang anabolic epekto - sila ay nagpapalitaw ng mga reaksyon sa katawan, na humantong sa gusali ng kalamnan. Ang taba sa mga gainers ay sa huling lugar sa komposisyon at isang maliit na pagkapagod ng tulong.

Yamang ang protina ay isa sa mga unang lugar sa komposisyon ng isang geyner, ang kalidad nito ay lubhang nakakaimpluwensya sa resulta.Ang pinaka-popular na patis ng gatas at kumplikadong mga protina. Ang protina ng toyo ay isa sa mga una, na ginamit sa nutrisyon sa sports, ngunit maraming pinapayo na ibigay ito.

Ang mga tagagawa ay nagdaragdag ng iba't ibang uri ng protina, dahil ang bawat isa ay may sariling lakas at kahinaan. Ang pinakamahusay na nakakuha ay naglalaman ng isang protina na akma sa indibidwal na mga katangian. Sa kabuuan, nahahati sila sa 4 na kategorya:

1. Whey Mga sikat sa mga atleta para magamit pagkatapos mag-ehersisyo, dahil nagsisimula ito sa produksyon ng insulin at iba pang mga anabolic hormone para sa paglago ng kalamnan. Ang protina na ito ay sumusuporta sa halaga ng mga amino acids sa dugo. Gayunpaman, ang serum ay madaling hinihigop, matapos itong mabilis na lumilitaw na gutom.
2. Kasein. Ang protina na ito ay hindi gaanong nakakaapekto sa nakuha ng timbang, ngunit perpektong pinapawi ang gana. Ang isang tao ay nararamdaman para sa 6-8 na oras, na angkop sa pagkawala ng timbang.
3. Soy. Ang protina na ito ay may napakababang biological na halaga at gastos sa produksyon, ang mga ito ay ang pinakamababang dagdagan. Ito ay angkop para sa mga taong, para sa anumang dahilan, tumanggi protina hayop. Ang protina na ito ay naglalaman ng babaeng hormone, kaya ang pagtaas sa masa ng kalamnan ay hindi nakikita ng iba pang mga species.
4. Egg. Ang pinakamahal sa paggawa, bihirang ginagamit sa mga geiner. Gayunpaman, ito ay itinuturing na ideal dahil naglalaman ito ng maraming mga amino acids. Ang mga tagagawa ng luxury ay nakagambala sa mga itlog at patis ng gatas na protina para sa mas malaking epekto.

Medyo kamakailan, lumitaw ang ikalimang uri ng protina - kumplikado. Nilikha ito batay sa suwero na may pagdaragdag ng kasein, toyo at itlog. Ito ay itinuturing na isang epektibong pagpipilian, ngunit ang mga resulta ay kailangang maghintay ng mas mahaba, dahil wala itong malakas na pakinabang (at disadvantages). Ang protina ay mura at angkop para sa karamihan ng mga atleta. Ang pinagsamang protina sa gel ay inirerekomenda para sa mga nagsisimula na hindi pa alam ang kanilang dosis at mga pangangailangan.