10 савета о избору добитника

Пре куповине геинера, важно је одредити да ли може помоћи у постизању циљева, можда је боље остати на протеинима? Првом се саветује да стекне ецтоморпхс - танке, жилаве људе којима је тешко да добију мишићну масу. Ендоморпхиц, фулл-бодиед, препоручује се узимање протеина или нискокалоричних добитника, јер они неће дозволити да се поткожна масно ткиво задржава у организму. Онима који не знају којој групи припадају (посебно почетницима) приступит ће се сложеним смјесама. Они садрже мање угљених хидрата него у добитницима, али не и много протеина.

Пре вежбања, препоручује се узимање протеина, јер повећава енергетски метаболизам и смањује ниво кортизола (хормона стреса који успорава добијање на тежини). Алтернатива су висококалорични добитници, у којима садржај протеина достиже 70% -80%. Важно је запамтити 2 правила:

1. Ецтоморпхс узимају спортску исхрану непосредно пре тренинга, након наставе чекају неколико сати и пију обичан добитник тежине.
2. Спортисти боље да користе мешавину 30-40 минута пре часа, како не би пореметили производњу хормона.

По правилу, професионалци користе и добитнике и протеине, није неопходно зауставити избор на једној ствари. Ови производи помажу код поремећаја исхране, решавају проблем недостатка протеина и угљених хидрата.

Према тврдњама спортиста, ниска цена неких добитака је последица страних састојака који повећавају бескорисну масу. Приликом избора, важно је прочитати састав: што више активне супстанце, то боље. Чак и додавање ароме у Гаинер-у смањује количину нутријената.

Основа правилне исхране су угљени хидрати, који би требало да буду око 60% -80% од укупног. Али на другом месту су протеини, они стижу до норме много је теже. Најбољи добитници нуде од 20% до 50% протеина, као и минерале, витамине и масти за ефикасну пробављивост активних супстанци.

Упркос томе, производи са високим садржајем протеина, које почетници погрешно проналазе највише квалитете, стичу популарност. Они дефинитивно имају предности, али њихова физичка структура је другачија. Избор добитника зависи од тога:

1. Ецтоморпхс је тешко добити на тежини, они не требају пуно протеина. Али вам требају висококвалитетни угљени хидрати. Садржај протеина у геинер-у треба да буде 20% -40%. Дозвољено је користити га сваки дан, укључујући и вријеме одмора.
2. Ендоморфи брзо добијају не само мишићну масу, већ и масноћу. Њима нису потребни угљени хидрати, али је важан протеин. Гаинер са високим садржајем протеина (око 70%) 30 минута након тренинга ће вам омогућити да сачувате резултат без добијања поткожног масног ткива. У слободним данима, додатна спортска исхрана није потребна ако нема дефицита калорија.
3. Мезоморфи имају изражене мишиће и мало масти. Могу изабрати добитнике по свом укусу, са протеинима за добијање на тежини и са угљеним хидратима за активне кардио тренинге.Проценат протеина треба да буде око 50%.

Остаје само да се схвати како пронаћи високо протеински добитак. Најпопуларнији произвођачи ове врсте хране су Труе Масс, Про Цомплек Гаинер и Елит Масс. Садрже око 60 грама протеина на 80 грама угљених хидрата. У добитницима који су скупљи на 3 или 4 месту постоје компоненте које убрзавају раст масе и брз опоравак. Дебели или неће бити, или врло мало.

У најбољем добитку калоријски садржај варира са активним супстанцама. Истовремено величина порције зависи од индивидуалних карактеристика и задатака. Висококалоричне мешавине се препоручују ектоморфима и мршавим почетницима, од 300 кцал на 100 грама. Они ће вам помоћи да добијете тежину и задржите резултат. Остатак је боље обратити пажњу на добитнике лакше, око 100 кцал. Професионални спортисти комбинују спортску исхрану и величину порција како би добили дневну стопу макронутријената.

Додатак спортског додатка зависи од садржаја калорија:

1. Што је мања тежина, мања је доза гена која је потребна телу.
2. Људи на дијети треба да повећају део да би добили протеине и угљене хидрате.
3. Ако не можете јести након тренинга, можете унапријед припремити добитника и попити једну порцију.

Приликом избора производа, важно је видети колико је шећера садржано на 100 грама супстанце. Не баш савесни произвођачи га додају у робу која је више тежила, не размишљајући о последицама. Прекомерна количина шећера изазива ослобађање инсулина и повећава ниво серотонина (хормон расположења). Све заједно доводи до поспаности, лијености и раздражљивости. Инсулин помаже у акумулацији масти у телу, што само спречава спортисте. У добром добитку не више од 30 грама шећера, максимално 60 грама за врло танке људе у маси.

Главни задатак спортске исхране је да повећа садржај калорија, али циљ можете постићи на различите начине. Све врсте ефеката гејнера на тело су подељене у 4 групе у зависности од хранљивих материја. Избор директно зависи од тога шта тачно допуњава са телом:

1. Аминокиселина. Они су најпопуларнији међу љубитељима тренинга снаге. У овим геинери много протеина и аминокиселина. Они компензују недостатак калорија, дају енергију и снагу за обуку.
2. Узрокује апетит. Ови гелери садрже супстанце које стимулишу осећај глади. Они су најпогоднији за људе са брзим метаболизмом. Биљке се обично додају композицији, а ђумбир или метвица је нацртана на етикети.
3. Стимулишући хормони. Такве добитке на тежини најчешће користе мушкарци за добијање на тежини. Структура укључује компоненте које мијењају производњу тестостерона (л-глутамин, киселине, витамин Д3, цинк, магнезијум). Овај хормон утиче на раст мишића и повећава телесну тежину.
4. Витамински комплекси. Спорт неће помоћи да се постигну максимални резултати ако тело нема довољно витамина и минерала. Ови добитници тежине су посебно важни за људе на дијети који се ограничавају на избор хране. Састав често укључује калијум хлорид, витамин А, калцијум.

Најбољи добитници садрже минерале и витамине, као и хранљиве материје. Чак и мале количине незасићених масти помажу апсорпцију и повећавају ефикасност производа. Многи произвођачи додају креатин и глутамин који имају анаболички ефекат - они покрећу реакције у телу, што доводи до изградње мишића. Масти у добитницима су на последњем месту у саставу и мало помажу сварљивост.

Пошто је протеин један од првих места у саставу геинера, његов квалитет увелико утиче на резултат.Најпопуларнији сирутка и комплексни протеини. Протеин од соје био је један од првих који се користио у спортској исхрани, али многи препоручују одустајање.

Произвођачи додају различите врсте протеина, јер сваки има своје предности и слабости. Најбољи добитак садржи протеин који одговара индивидуалним карактеристикама. Укупно, подељени су у 4 категорије:

1. Вхеи Популаран међу спортистима за употребу након вежбања, јер почиње производњу инсулина и других анаболичких хормона за раст мишића. Овај протеин подржава количину аминокиселина у крви. Међутим, серум се лако апсорбује, након што се брзо појави глад.
2. Цасеин. Овај протеин не утиче толико на добијање на тежини, већ савршено утиче на апетит. Особа се осјећа засићеном 6-8 сати, што је погодно за губљење тежине.
3. Сои. Овај протеин има врло ниску биолошку вриједност и трошак производње, то су најјефтинији добитници. Погодан је за оне који су из било којег разлога одбили животињске протеине. Овај протеин садржи женски хормон, тако да повећање мишићне масе није тако уочљиво као код других врста.
4. Егг. Најскупљи за производњу, ретко се користи у геинерима. Међутим, сматра се идеалним јер садржи многе аминокиселине. Луксузни произвођачи понекад ометају јаја и протеине сурутке за већи ефекат.

Релативно недавно, појавио се пети тип протеина - комплексан. Ствара се на бази серума са додатком казеина, соје и јаја. Сматра се дјелотворном опцијом, али ће резултати морати дуже чекати, јер нема јаке предности (и недостатке). Овај протеин је јефтин и погодан је за већину спортиста. Интегрисани протеин у гелу се препоручује почетницима који још не знају своју дозу и потребе.