10 tipov na výber ziskového hráča

Pred nákupom geyner, je dôležité určiť, či to môže pomôcť dosiahnuť ciele, možno je lepšie zostať na proteín? Prvý z nich sa odporúča získať ectomorphs - tenké, drsné ľudí, ktorí považujú za ťažké získať svalovú hmotu. Endomorfné, plné, odporúča sa užívať bielkoviny alebo nízkokalorické látky, pretože nedovoľujú, aby sa podkožný tuk zotrvával v tele. Tí, ktorí nevedia, do ktorej skupiny patria (najmä začiatočníci), budú oslovení komplexnými zmesami. Obsahujú menej uhľovodíkov ako v zosilňovačoch, ale nie veľa bielkovín.

Pred cvičením sa odporúča užívať bielkoviny, pretože zvyšuje energetický metabolizmus a znižuje hladinu kortizolu (stresový hormón, ktorý spomaľuje prírastok hmotnosti). Alternatívou sú vysokokalorické zosilňovače, v ktorých obsah proteínov dosahuje 70% - 80%. Je dôležité mať na pamäti 2 pravidlá:

1. Ectomorphs berú športovú výživu tesne pred tréningom, po vyučovaní čakajú niekoľko hodín a pijú obyčajnú hmotnosť.
2. Športovci lepšie používať zmes 30-40 minút pred triedou, aby nedošlo k narušeniu produkcie hormónov.

Pravidlom je, že odborníci používajú ako zisky, tak aj proteíny, nie je nutné zastaviť výber na jednej veci. Tieto produkty pomáhajú pri poruchách príjmu potravy, riešia problém nedostatku bielkovín a sacharidov.

Podľa atlétov je nízka cena niektorých zisky spôsobená cudzími zložkami, ktoré zvyšujú zbytočnú hmotnosť. Pri výbere je dôležité čítať zloženie: čím viac je účinná látka, tým lepšie. Dokonca aj pridanie arómy v Gayner znižuje množstvo živín.

Základom správnej výživy sú sacharidy, ktoré by mali byť asi 60% - 80% z celkového množstva. Ale na druhom mieste sú proteíny, ktoré sa dostanú do normy oveľa ťažšie. Najlepšie z nich ponúkajú 20% až 50% bielkovín, minerálov, vitamínov a tukov pre efektívnu stráviteľnosť účinných látok.

Napriek tomu, výrobky s vysokým obsahom bielkovín, ktoré začiatočníci mylne nájdu najvyššiu kvalitu, získajú popularitu. Určite majú výhody, ale ich postava je iná. Voľba ziskového hráča závisí od toho:

1. Ectomorphs je ťažké získať váhu, nepotrebujú veľa bielkovín. Ale potrebujete kvalitné sacharidy. Obsah proteínu v geyneri by mal byť 20% - 40%. Je povolené ho používať každý deň, vrátane doby odpočinku.
2. Endomorphs rýchlo získavajú nielen svalovú hmotu, ale aj tuk. Nepotrebujú sacharidy, ale proteín je dôležitý. Zosilňovač s vysokým obsahom proteínov (asi 70%) 30 minút po tréningu vám umožní uložiť výsledok bez získania podkožného tuku. Vo voľných dňoch sa nevyžaduje dodatočná športová výživa, ak nie je k dispozícii žiadny kalórie.
3. Mesomorphs majú výrazné svaly a málo tuku. Môžu si vybrať, čo sa týka ich chuti, s proteínmi na zvýšenie telesnej hmotnosti as sacharidmi pre aktívne kardio cvičenia.Podiel bielkovín by mal byť okolo 50%.

Zostáva len pochopiť, ako nájsť vysoko-proteínový zisk. Najobľúbenejší výrobcovia tohto typu potravín sú True Mass, Pro Complex Gainer a Elit Mass. Obsahujú asi 60 gramov proteínu na 80 gramov sacharidov. V ziskoch, ktoré sú drahšie na 3 alebo 4 miestach, sú komponenty na urýchlenie rastu hmotnosti a rýchleho zotavenia. Tuk alebo nebude vôbec, alebo veľmi málo.

V najlepšom prípade sa kalorický obsah mení s účinnými látkami. Veľkosť porcií závisí od individuálnych charakteristík a stanovených úloh. Zmesi s vysokým obsahom kalórií sa odporúčajú pre ektomorfné a chudé začiatočníkov, od 300 kcal na 100 gramov. Pomôžu vám pribrať na váhe a udržať výsledok. Zvyšok je lepšie venovať pozornosť zisky ľahšie, asi 100 kcal. Profesionálni atléti kombinujú športovú výživu a veľkosť porcií, aby sa dosiahla denná miera makroživín.

Príplatok k športovému doplnku závisí od kalorického obsahu:

1. Čím nižšia je hmotnosť, tým nižšia je dávka, ktorú telo potrebuje.
2. Ľudia na diéte by mali zvýšiť podiel na získanie proteínov a sacharidov.
3. Ak nemôžete jesť po tréningu, môžete si pripraviť pripravovateľa vopred a vypiť jednu porciu.

Pri výbere výrobku je dôležité zistiť, koľko cukru je obsiahnuté na 100 gramov látky. Nie príliš svedomití výrobcovia ju pridávajú do tovaru váženého viac, bez premýšľania o dôsledkoch. Nadmerné množstvo cukru spôsobuje uvoľňovanie inzulínu a zvyšuje hladinu serotonínu (hormón nálady). To všetko vedie k ospalosti, lenivosti a podráždenosti. Inzulín pomáha hromadiť tuk v tele, čo zabraňuje iba športovcom. V dobrom získavaní nie viac ako 30 gramov cukru, maximálne 60 gramov pre veľmi tenké osoby v hmote.

Hlavnou úlohou športovej výživy je zvýšiť obsah kalórií, ale môžete dosiahnuť cieľ rôznymi spôsobmi. Všetky druhy účinkov geynera na telo sú rozdelené do 4 skupín v závislosti na živinách. Voľba priamo závisí od toho, čo presne doplnok robí s telom:

1. Aminokyselina. Sú najobľúbenejšie medzi milovníkmi silového tréningu. V týchto geynery veľa proteínov a aminokyselín. Kompenzujú nedostatok kalórií, dávajú energiu a silu na tréning.
2. Spôsobuje chuť k jedlu. Tieto gellers obsahujú látky, ktoré stimulujú pocit hladu. Sú najvhodnejšie pre ľudí s rýchlym metabolizmom. Do kompozície sa zvyčajne pridávajú bylinky a na etikete sa uvádza zázvor alebo mäta.
3. Stimulujúce hormóny. Takýto nárast telesnej hmotnosti najčastejšie používajú muži na zvýšenie telesnej hmotnosti. Štruktúra zahŕňa zložky, ktoré menia produkciu testosterónu (l-glutamín, kyseliny, vitamín D3, zinok, horčík). Tento hormón ovplyvňuje rast svalov a zvyšuje telesnú hmotnosť.
4. Vitamínové komplexy. Športy nepomôžu dosiahnuť maximálne výsledky, ak telo nemá dostatok vitamínov a minerálov. Tieto váhové prírastky sú obzvlášť dôležité pre ľudí na diéte, ktorí sa obmedzujú na výber potravín. Kompozícia často obsahuje chlorid draselný, vitamín A, vápnik.

Najlepšie zisky obsahujú minerály a vitamíny, ako aj živiny. Dokonca aj malé množstvo nenasýtených tukov pomáha vstrebávať a zvyšovať účinnosť výrobku. Mnohí výrobcovia pridávajú kreatín a glutamín, ktoré majú anabolický účinok - spúšťajú reakcie v tele, čo vedie k budovaniu svalov. Tuk v zlievarňoch je na poslednom mieste v kompozícii a trochu pomáha stráviteľnosť.

Pretože proteín je jedným z prvých miest v zložení geynera, jeho kvalita výrazne ovplyvňuje výsledok.Najobľúbenejšie srvátkové a komplexné bielkoviny. Sójový proteín bol jedným z prvých, ktorý sa používal v športovej výžive, ale mnohí ho odporúčajú vzdať.

Výrobcovia pridávajú rôzne druhy bielkovín, pretože každý má svoje silné a slabé stránky. Najlepší zisk obsahuje proteín, ktorý vyhovuje individuálnym charakteristikám. Celkovo sú rozdelené do 4 kategórií:

1. Srvátka. Populárne medzi športovcami na použitie po cvičení, pretože začína produkciu inzulínu a ďalších anabolických hormónov pre svalový rast. Tento proteín podporuje množstvo aminokyselín v krvi. Sérum sa však ľahko vstrebáva, potom sa rýchlo objaví hlad.
2. Kazeín. Tento proteín nemá taký vplyv na prírastok hmotnosti, ale dokonale zháša chuť k jedlu. Človek sa cíti nasýtený počas 6-8 hodín, čo je vhodné na chudnutie.
3. Soy. Tento proteín má veľmi nízku biologickú hodnotu a výrobné náklady, to sú najlacnejšie zisky. Je vhodný pre tých, ktorí z akéhokoľvek dôvodu odmietli živočíšnu bielkovinu. Tento proteín obsahuje ženský hormón, takže nárast svalovej hmoty nie je taký výrazný ako u iných druhov.
4. Egg. Najdrahšie na výrobu, zriedka používané v geiners. Je však považovaný za ideálny, pretože obsahuje mnoho aminokyselín. Luxusný výrobcovia niekedy zasahujú do vajec a srvátkových proteínov pre väčší efekt.

Pomerne nedávno sa objavil piaty typ proteínu - komplex. Vzniká na základe séra s prídavkom kazeínu, sóje a vajec. Považuje sa za účinnú možnosť, ale výsledky musia čakať dlhšie, pretože nemajú výrazné výhody (a nevýhody). Tento proteín je lacný a je vhodný pre väčšinu športovcov. Integrovaný proteín v géli sa odporúča pre začiatočníkov, ktorí ešte nepoznajú svoju dávku a potreby.