10 dicas sobre como escolher um gainer

Antes de comprar um geyner, é importante determinar se ele pode ajudar a atingir os objetivos, talvez seja melhor permanecer na proteína? O primeiro é aconselhado a adquirir ectomorfos - pessoas magras e magras que acham difícil ganhar massa muscular. Endomórfico, encorpado, recomenda-se a ingestão de proteínas ou de hipocalóricos, uma vez que não permitem que a gordura subcutânea permaneça no corpo. Aqueles que não sabem a que grupo pertencem (especialmente iniciantes) serão abordados com misturas complexas. Eles contêm menos carboidratos que em gainers, mas não muita proteína.

Antes do exercício, recomenda-se tomar proteína, porque aumenta o metabolismo energético e diminui o nível de cortisol (um hormônio do estresse que diminui o ganho de peso). Uma alternativa são os gainers de alto teor calórico, nos quais o conteúdo de proteína chega a 70% -80%. É importante lembrar de duas regras:

1. Os ectomorfos fazem nutrição esportiva antes do treino, depois das aulas eles esperam algumas horas e bebem um ganho de peso comum.
2. Atletas melhor usar a mistura por 30-40 minutos antes da aula, de modo a não perturbar a produção de hormônios.

Por via de regra, os profissionais usam gainers e proteína, não é necessário parar a escolha em uma coisa. Estes produtos ajudam com transtornos alimentares, resolvem o problema da deficiência de proteínas e carboidratos.

Segundo os atletas, o baixo custo de alguns gainers é devido a ingredientes estranhos que aumentam a massa inútil. Ao escolher, é importante ler a composição: quanto mais a substância ativa, melhor. Até mesmo a adição de sabor no Gayner reduz a quantidade de nutrientes.

A base da nutrição adequada são os carboidratos, que devem estar entre 60% e 80% do total. Mas em segundo lugar são proteínas, eles chegam à norma é muito mais difícil. Os melhores ganhadores oferecem de 20% a 50% de proteína, além de minerais, vitaminas e gorduras, para uma digestibilidade efetiva das substâncias ativas.

Apesar disso, produtos com alto teor de proteína, que iniciantes podem erroneamente encontrar a mais alta qualidade, ganham popularidade. Eles definitivamente têm vantagens, mas seu físico é diferente. A escolha de um ganhador depende disso:

1. Os ectomorfos são difíceis de ganhar peso, eles não precisam de muita proteína. Mas você precisa de carboidratos de alta qualidade. O conteúdo de proteína no geyner deve ser de 20% a 40%. É permitido usá-lo todos os dias, inclusive durante os períodos de descanso.
2. Os endomorfos estão rapidamente ganhando não apenas massa muscular, mas também gordura. Eles não precisam de carboidratos, mas a proteína é importante. Um gainer com um alto teor de proteína (cerca de 70%) 30 minutos depois de um treino lhe permitirá salvar o resultado sem ganhar gordura subcutânea. Em dias livres, a nutrição esportiva adicional não é necessária se não houver déficit calórico.
3. Os mesomorfos têm músculos pronunciados e pouca gordura. Eles podem escolher ganhadores ao seu gosto, com proteína para ganho de peso e com carboidratos para exercícios cardiovasculares ativos.A proporção de proteína deve ser de cerca de 50%.

Resta apenas entender como encontrar um gainer de alta proteína. Os fabricantes mais populares deste tipo de comida são True Miss, Pro Complex Gainer e Elit Mass. Eles contêm cerca de 60 gramas de proteína por 80 gramas de carboidratos. Em gainers mais caros em 3 ou 4 lugares, há componentes para acelerar o crescimento de massa e recuperação rápida. Gordura ou não será de todo, ou muito pouco.

Nos melhores gainers o conteúdo calórico varia com as substâncias ativas. Ao mesmo tempo, o tamanho da porção depende das características individuais e das tarefas definidas. Misturas de alto teor calórico são recomendadas para ectomorfos e iniciantes magros, de 300 kcal por 100 gramas. Eles ajudarão você a ganhar peso e manter o resultado. O resto é melhor prestar atenção aos gainers mais fácil, cerca de 100 kcal. Atletas profissionais combinam nutrição esportiva e o tamanho de porções para obter a taxa diária de macronutrientes.

O suplemento de um suplemento esportivo depende do conteúdo calórico:

1. Quanto menor o peso, menor a dose do gainer é exigida pelo corpo.
2. As pessoas em uma dieta devem aumentar a porção para obter proteínas e carboidratos.
3. Se você não pode comer depois de um treino, você pode preparar um gainer com antecedência e beber uma porção.

Ao escolher um produto, é importante ver quanto açúcar está contido por 100 gramas de uma substância. Os fabricantes não muito conscienciosos o adicionam à mercadoria mais pesada, sem pensar nas conseqüências. Uma quantidade excessiva de açúcar causa liberação de insulina e aumenta o nível de serotonina (hormônio do humor). Tudo junto leva a sonolência, preguiça e irritabilidade. A insulina ajuda a acumular gordura no corpo, o que só impede atletas. Em um bom ganhador não mais que 30 gramas de açúcar, um máximo de 60 gramas para pessoas muito magras na massa.

A principal tarefa da nutrição esportiva é aumentar o conteúdo de calorias, mas você pode atingir o objetivo de maneiras diferentes. Todos os tipos de efeitos de um geyner no corpo dividem-se em 4 grupos dependendo de nutrimentos. A escolha depende diretamente do que exatamente o suplemento faz com o corpo:

1. Aminoácido Eles são mais populares entre os amantes do treinamento de força. Nestes geynery muitas proteínas e aminoácidos. Eles compensam a falta de calorias, dão energia e força para o treinamento.
2. Causando o apetite. Esses gellers contêm substâncias que estimulam a sensação de fome. Eles são mais adequados para pessoas com um metabolismo rápido. Geralmente, as ervas são adicionadas à composição e o gengibre ou hortelã é desenhado no rótulo.
3. Estimulando hormônios. Tais gainers são mais comumente usados ​​pelos homens para ganho de peso. A estrutura inclui componentes que alteram a produção de testosterona (l-glutamina, ácidos, vitamina D3, zinco, magnésio). Este hormônio afeta o crescimento muscular e aumenta o peso corporal.
4. Complexos vitamínicos. O esporte não ajudará a alcançar o máximo de resultados se o corpo não tiver vitaminas e minerais suficientes. Esses ganhadores de peso são especialmente relevantes para pessoas em dieta que se limitam a escolhas alimentares. A composição inclui frequentemente cloreto de potássio, vitamina A, cálcio.

Os melhores ganhadores contêm minerais e vitaminas, além de nutrientes. Mesmo pequenas quantidades de gorduras insaturadas ajudam na absorção e aumentam a eficácia do produto. Muitos fabricantes adicionam creatina e glutamina, que têm um efeito anabólico - desencadeiam reações no corpo, que levam à construção muscular. A gordura nos gainers está em último lugar na composição e uma pequena ajuda na digestibilidade.

Como a proteína é um dos primeiros lugares na composição de um geyner, sua qualidade influencia muito o resultado.O soro mais popular e proteínas complexas. A proteína de soja foi uma das primeiras utilizadas na nutrição esportiva, mas muitos recomendam abandoná-la.

Os fabricantes adicionam diferentes tipos de proteína, porque cada um tem suas próprias forças e fraquezas. O melhor gainer contém uma proteína que se ajusta às características individuais. No total, eles são divididos em 4 categorias:

1. Whey Popular entre os atletas para o uso após o exercício, porque inicia a produção de insulina e outros hormônios anabólicos para o crescimento muscular. Esta proteína suporta a quantidade de aminoácidos no sangue. No entanto, o soro é facilmente absorvido, depois que rapidamente aparece fome.
2. Caseína Esta proteína não é tanto afetar o ganho de peso, mas perfeitamente apaga o apetite. Uma pessoa sente-se saciada por 6-8 horas, o que é adequado para perder peso.
3. Soja Esta proteína tem um valor biológico e custo de produção muito baixos, estes são os gainers mais baratos. É adequado para aqueles que, por qualquer motivo, recusaram a proteína animal. Esta proteína contém o hormônio feminino, então o aumento da massa muscular não é tão perceptível quanto com outras espécies.
4. Ovo. O mais caro para fabricar, raramente usado em geiners. No entanto, é considerado ideal porque contém muitos aminoácidos. Fabricantes de luxo, por vezes, interferem com as proteínas do ovo e do soro para um efeito maior.

Relativamente recentemente, o quinto tipo de proteína apareceu - complexo. É criado com base no soro com a adição de caseína, soja e ovo. É considerada uma opção eficaz, mas os resultados terão que esperar mais, pois não tem fortes vantagens (e desvantagens). Esta proteína é barata e é adequada para a maioria dos atletas. A proteína integrada no gel é recomendada para iniciantes que ainda não conhecem suas doses e necessidades.