10 tips om å velge en vinneren

Før du kjøper en geyner, er det viktig å avgjøre om det kan bidra til å oppnå mål, kanskje er det bedre å holde seg på protein? Den første er anbefalt å skaffe ektomorpher - tynne, slitne mennesker som har det vanskelig å få muskelmasse. Endomorphic, full-bodied, anbefales det å ta protein eller kalorier med lavt kaloriinnhold, da de ikke vil tillate at det subkutane fettet henger i kroppen. De som ikke vet hvilken gruppe de tilhører (spesielt nybegynnere) vil bli kontaktet med komplekse blandinger. De inneholder mindre karbohydrater enn i oppkjøpere, men ikke mye protein.

Før du trener, anbefales det å ta protein, fordi det øker energiomsetningen og reduserer nivået av kortisol (et stresshormon som reduserer vektøkningen). Et alternativ er høykvalitetsøkere, hvor proteininnholdet når 70% -80%. Det er viktig å huske om 2 regler:

1. Ektomorfer tar sportsnæring rett før trening, etter at de venter et par timer og drar en vanlig vektøkner.
2. Idrettsutøvere bedre å bruke blandingen i 30-40 minutter før klassen, for ikke å forstyrre produksjonen av hormoner.

Som regel bruker profesjonelle både gainers og proteiner, det er ikke nødvendig å stoppe valget på en ting. Disse produktene hjelper med spiseforstyrrelser, løser problemet med mangel på proteiner og karbohydrater.

Ifølge idrettsutøvere er lavprisen til noen vinnere på grunn av fremmede ingredienser som øker den ubrukelige massen. Når du velger det, er det viktig å lese sammensetningen: jo mer det aktive stoffet, jo bedre. Selv tilsetting av smak i Gayner reduserer mengden næringsstoffer.

Grunnlaget for riktig ernæring er karbohydrater, som skal være ca 60% -80% av totalen. Men på andreplass er proteiner, de kommer til normen er mye vanskeligere. De beste vinnere tilbyr fra 20% til 50% protein, samt mineraler, vitaminer og fett for effektiv fordøyelighet av aktive stoffer.

Til tross for dette kan produkter med høyt innhold av protein, hvilke nybegynnere feilt finner høyeste kvalitet, få popularitet. De har definitivt fordeler, men kroppene deres er forskjellige. Valget av en vinneren avhenger av dette:

1. Ektomorfer er vanskelige å få vekt, de trenger ikke mye protein. Men du trenger høy kvalitet karbohydrater. Proteininnholdet i geyneren skal være 20% -40%. Det er lov til å bruke det hver dag, inkludert i hvileperioder.
2. Endomorphs får raskt ikke bare muskelmasse, men også fett. De trenger ikke karbohydrater, men protein er viktig. En gevinst med høyt proteininnhold (ca. 70%) 30 minutter etter trening vil tillate deg å lagre resultatet uten å få subkutan fett. På frie dager, er det ikke nødvendig med ekstra sportsernæring hvis det ikke er kaloriereduksjon.
3. Mesomorphs har uttalt muskler og lite fett. De kan velge vinnere etter deres smak, med protein for vektøkning og med karbohydrater for aktive kardio treningsøkter.Andelen protein skal være ca 50%.

Det gjenstår bare å forstå hvordan man finner en høyprotein-forsterker. De mest populære produsentene av denne typen mat er True Mass, Pro Complex Gainer og Elit Mass. De inneholder ca 60 gram protein per 80 gram karbohydrater. I vinnere dyrere på 3 eller 4 plass er det komponenter for å akselerere veksten av masse og rask utvinning. Fett eller vil ikke være i det hele tatt, eller veldig lite.

I de beste vinnerne varierer kaloriinnholdet med de aktive stoffene. Samtidig avhenger porsjonsstørrelsen av de enkelte egenskapene og oppgavene. Høykaloriumblandinger anbefales til ektomorfer og magre nybegynnere, fra 300 kcal per 100 gram. De vil hjelpe deg å få vekt og holde resultatet. Resten er bedre å være oppmerksom på oppkjøpene enklere, ca 100 kcal. Profesjonelle idrettsutøvere kombinerer sportsernæring og størrelsen på porsjoner for å få den daglige mengden av makronæringsstoffer.

Supplementet til et sportsvedlegg avhenger av kaloriinnholdet:

1. Jo lavere vekten, desto mindre er doseren av gevinsten krevd av kroppen.
2. Folk på en diett bør øke delen for å få proteiner og karbohydrater.
3. Hvis du ikke kan spise etter en treningsøkt, kan du forberede en vinder på forhånd og drikke en servering.

Når du velger et produkt, er det viktig å se hvor mye sukker er inneholdt per 100 gram stoff. Ikke veldig samvittighetsfulle produsenter legger det til varene veide mer uten å tenke på konsekvensene. En overdreven mengde sukker forårsaker insulinfrigivelse og øker nivået av serotonin (humørhormon). Alt sammen fører til døsighet, dovenskap og irritabilitet. Insulin hjelper til med å akkumulere fett i kroppen, som bare hindrer atleter. I en god gainer ikke mer enn 30 gram sukker, maksimalt 60 gram for svært tynne mennesker i massen.

Hovedoppgaven med sportsernæring er å øke kaloriinnholdet, men du kan oppnå målet på forskjellige måter. Alle typer effekter av en geyner på kroppen er delt inn i 4 grupper avhengig av næringsstoffer. Valget avhenger direkte av hva nøyaktig supplementet gjør med kroppen:

1. Aminosyre. De er mest populære blant elskere av styrketrening. I disse geyneriene er mange proteiner og aminosyrer. De kompenserer for mangel på kalorier, gir energi og styrke til trening.
2. Forårsaker appetitt Disse gellers inneholder stoffer som stimulerer følelsen av sult. De er best egnet for personer med rask metabolisme. Urter er vanligvis lagt til sammensetningen, og ingefær eller mynte er trukket på etiketten.
3. Stimulerende hormoner. Slike vektøknere blir mest brukt av menn for vektøkning. Strukturen inkluderer komponenter som endrer produksjonen av testosteron (l-glutamin, syrer, vitamin D3, sink, magnesium). Dette hormonet påvirker muskelveksten og øker kroppsvekten.
4. Vitaminkomplekser. Sport vil ikke bidra til å oppnå maksimale resultater hvis kroppen ikke har nok vitaminer og mineraler. Disse vekttapene er spesielt relevante for folk på en diett som begrenser seg til matvalg. Sammensetningen inneholder ofte kaliumklorid, vitamin A, kalsium.

De beste vinnere inneholder mineraler og vitaminer, samt næringsstoffer. Selv små mengder umettede fettstoffer hjelper absorpsjon og øker effektiviteten av produktet. Mange produsenter legger til kreatin og glutamin, som har en anabole effekt - de utløser reaksjoner i kroppen, noe som fører til muskelbygging. Fett i oppkjøpene er på siste plass i komposisjonen og litt hjelpbar fordøyelighet.

Siden protein er et av de første stedene i sammensetningen av en geyner, påvirker kvaliteten sin høyt resultat.De mest populære whey og komplekse proteiner. Soyaprotein var en av de første, som ble brukt i idrettsnæring, men mange anbefaler å gi det opp.

Produsenter legger til forskjellige typer protein, fordi hver har sine egne styrker og svakheter. Den beste vinneren inneholder et protein som passer til de individuelle egenskapene. Totalt er de delt inn i 4 kategorier:

1. Whey. Populær blant idrettsutøvere for bruk etter trening, fordi det starter produksjonen av insulin og andre anabole hormoner for muskelvekst. Dette proteinet støtter mengden av aminosyrer i blodet. Imidlertid absorberes serumet lett etter at det raskt ser ut sult.
2. Kasein. Dette proteinet påvirker ikke vektøkningen, men slår appetitten helt ut. En person føler seg matt i 6-8 timer, som er egnet for å miste vekt.
3. Soya. Dette proteinet har en svært lav biologisk verdi og produksjonskostnad, disse er de billigste gainers. Det er egnet for de som, uansett grunn, nektet animalsk protein. Dette proteinet inneholder det kvinnelige hormonet, så økningen i muskelmasse er ikke så merkbar som med andre arter.
4. Egg. Den dyreste å produsere, sjelden brukt i geiners. Imidlertid anses det ideelt fordi det inneholder mange aminosyrer. Luksusprodusenter forstyrrer noen ganger egg- og myseproteiner for større effekt.

Relativt nylig oppstod den femte typen protein - kompleks. Det er opprettet på basis av serum med tilsetning av kasein, soya og egg. Det anses som et effektivt alternativ, men resultatene må vente lenger, da det ikke har sterke fordeler (og ulemper). Dette proteinet er billig og passer for de fleste idrettsutøvere. Integrert protein i gelen anbefales for nybegynnere som ennå ikke vet sin dose og behov.