10 tips voor het kiezen van een gainer

Voordat je een geyner koopt, is het belangrijk om te bepalen of het kan helpen om doelen te bereiken, misschien is het beter om op eiwit te blijven? De eerste wordt geadviseerd om ectomorfen te krijgen - dunne, peuterende mensen die het moeilijk vinden om spiermassa te krijgen. Endomorf, vol, het wordt aanbevolen om eiwitten of caloriearme gainers te nemen, omdat ze het onderhuidse vet niet in het lichaam laten blijven hangen. Degenen die niet weten in welke groep zij (met name beginners) zullen worden benaderd met complexe mengsels. Ze bevatten minder koolhydraten dan bij gainers, maar niet veel eiwitten.

Voor het sporten wordt aanbevolen om eiwitten te nemen, omdat het het energiemetabolisme verhoogt en het niveau van cortisol (een stresshormoon dat de gewichtstoename vertraagt) verlaagt. Een alternatief zijn hoogcalorische gainers, waarbij het eiwitgehalte 70% -80% bereikt. Het is belangrijk om te onthouden over 2 regels:

1. Ectomorphs nemen sportvoeding vlak voor de training, na de lessen wachten ze een paar uur en drinken een gewone gewichtsgainer.
2. Atleten kunnen het mengsel beter 30-40 minuten vóór de les gebruiken, om de productie van hormonen niet te verstoren.

In de regel gebruiken professionals zowel gainers als eiwitten, het is niet nodig om de keuze op één ding te stoppen. Deze producten helpen bij eetstoornissen, het probleem van een tekort aan eiwitten en koolhydraten oplossen.

Volgens de atleten zijn de lage kosten van sommige gainers te wijten aan externe ingrediënten die de nutteloze massa vergroten. Bij het kiezen is het belangrijk om de samenstelling te lezen: hoe meer bovendien de werkzame stof, hoe beter. Zelfs de toevoeging van smaak in de Gayner vermindert de hoeveelheid voedingsstoffen.

De basis van goede voeding zijn koolhydraten, die ongeveer 60% -80% van het totaal zouden moeten zijn. Maar op de tweede plaats zijn eiwitten, ze krijgen de norm veel moeilijker. De beste gainers bieden 20% tot 50% eiwit, evenals mineralen, vitamines en vetten voor een effectieve verteerbaarheid van actieve stoffen.

Desondanks winnen producten met een hoog eiwitgehalte, die beginners ten onrechte de hoogste kwaliteit vinden, aan populariteit. Ze hebben zeker voordelen, maar hun lichaamsbouw is anders. De keuze van een gainer hangt hiervan af:

1. Ectomorfen zijn moeilijk om aan te komen, ze hebben niet veel proteïne nodig. Maar je hebt koolhydraten van hoge kwaliteit nodig. Het eiwitgehalte in de geyner moet 20% -40% zijn. Het is toegestaan ​​om het dagelijks te gebruiken, ook tijdens rustperiodes.
2. Endomorfen winnen snel niet alleen spiermassa, maar ook vet. Ze hebben geen koolhydraten nodig, maar eiwitten zijn belangrijk. Een gainer met een hoog proteïnegehalte (ongeveer 70%), 30 minuten na een training, stelt u in staat om het resultaat op te slaan zonder onderhuids vet te krijgen. Op vrije dagen is extra sportvoeding niet nodig als er geen calorietekort is.
3. Mesomorfen hebben uitgesproken spieren en weinig vet. Ze kunnen naar eigen smaak gainers kiezen, met eiwitten voor gewichtstoename en met koolhydraten voor actieve cardiotraining.Het aandeel eiwit moet ongeveer 50% zijn.

Het blijft alleen om te begrijpen hoe een eiwitrijk gainer te vinden. De meest populaire fabrikanten van dit soort voedsel zijn True Mass, Pro Complex Gainer en Elit Mass. Ze bevatten ongeveer 60 gram eiwit per 80 gram koolhydraten. In gainers duurder op 3 of 4 plaatsen zijn er componenten om de groei van massa en snel herstel te versnellen. Vet of zal helemaal niet zijn, of heel weinig.

In de beste gainers varieert de calorische waarde met de actieve stoffen. Tegelijkertijd is de portiegrootte afhankelijk van de individuele kenmerken en de ingestelde taken. Hoogcalorische mengsels worden aanbevolen voor ectomorfen en magere beginners, van 300 kcal per 100 gram. Ze helpen je om aan te komen en het resultaat te behouden. De rest is beter om aandacht te besteden aan de gainers gemakkelijker, ongeveer 100 kcal. Professionele atleten combineren sportvoeding en de grootte van porties om de dagelijkse hoeveelheid macronutriënten te krijgen.

De aanvulling van een sportsupplement is afhankelijk van de calorische inhoud:

1. Hoe lager het gewicht, hoe kleiner de dosis van de gainer door het lichaam wordt vereist.
2. Mensen met een dieet zouden de portie moeten verhogen om eiwitten en koolhydraten te krijgen.
3. Als je na een training niet kunt eten, kun je van tevoren een gainer bereiden en één portie drinken.

Bij het kiezen van een product is het belangrijk om te zien hoeveel suiker per 100 gram van een stof aanwezig is. Niet erg gewetensvolle fabrikanten voegen het toe aan de goederen die meer gewogen worden, zonder na te denken over de gevolgen. Een overmatige hoeveelheid suiker veroorzaakt insulineafgifte en verhoogt het serotoninegehalte (stemmingshormoon). Alles bij elkaar leidt tot slaperigheid, luiheid en prikkelbaarheid. Insuline helpt vet ophopen in het lichaam, wat alleen atleten voorkomt. In een goede gainer niet meer dan 30 gram suiker, een maximum van 60 gram voor heel dunne mensen in de massa.

De belangrijkste taak van sportvoeding is het verhogen van het caloriegehalte, maar u kunt het doel op verschillende manieren bereiken. Alle soorten effecten van een geyner op het lichaam zijn onderverdeeld in 4 groepen, afhankelijk van voedingsstoffen. De keuze is direct afhankelijk van wat het supplement precies met het lichaam doet:

1. Aminozuur. Ze zijn het populairst onder liefhebbers van krachttraining. In deze geynery veel eiwitten en aminozuren. Ze compenseren het gebrek aan calorieën, geven energie en kracht voor training.
2. Veroorzaakt eetlust. Deze gellers bevatten stoffen die het hongergevoel stimuleren. Ze zijn het meest geschikt voor mensen met een snel metabolisme. Kruiden worden meestal aan de compositie toegevoegd en gember of mint wordt op het etiket getekend.
3. Stimulerende hormonen. Dergelijke gewichtstoename worden meestal door mannen gebruikt voor gewichtstoename. De structuur omvat componenten die de productie van testosteron (l-glutamine, zuren, vitamine D3, zink, magnesium) veranderen. Dit hormoon beïnvloedt de spiergroei en verhoogt het lichaamsgewicht.
4. Vitaminecomplexen. Sport zal niet helpen om maximale resultaten te bereiken als het lichaam niet genoeg vitaminen en mineralen heeft. Deze gewichtstoeners zijn vooral relevant voor mensen met een dieet die zich beperken tot voedselkeuzes. De samenstelling omvat vaak kaliumchloride, vitamine A, calcium.

De beste gainers bevatten mineralen en vitamines, evenals voedingsstoffen. Zelfs kleine hoeveelheden onverzadigde vetten bevorderen de opname en verhogen de effectiviteit van het product. Veel fabrikanten voegen creatine en glutamine toe, die een anabolisch effect hebben - ze veroorzaken reacties in het lichaam, die leiden tot spieropbouw. Vet in de gainers staat op de laatste plaats in de compositie en een beetje helpt de verteerbaarheid.

Omdat eiwit een van de eerste plaatsen is in de samenstelling van een geyner, heeft de kwaliteit ervan een grote invloed op het resultaat.De meest populaire wei en complexe eiwitten. Soja-eiwit was een van de eerste, die werd gebruikt in sportvoeding, maar velen raden aan om het op te geven.

Fabrikanten voegen verschillende soorten eiwitten toe, omdat ze elk hun eigen sterke en zwakke punten hebben. De beste gainer bevat een eiwit dat past bij de individuele kenmerken. In totaal zijn ze onderverdeeld in 4 categorieën:

1. Wei. Populair bij atleten voor gebruik na het sporten, omdat het de productie van insuline en andere anabole hormonen voor spiergroei start. Dit eiwit ondersteunt de hoeveelheid aminozuren in het bloed. Het serum wordt echter gemakkelijk opgenomen, nadat het snel hongerig lijkt.
2. Caseïne. Dit eiwit is niet zozeer van invloed op de gewichtstoename, maar perfect dooft de eetlust. Een persoon voelt zich verzadigd gedurende 6-8 uur, wat geschikt is om af te vallen.
3. Soy. Dit eiwit heeft een zeer lage biologische waarde en productiekosten, dit zijn de goedkoopste gainers. Het is geschikt voor diegenen die om welke reden dan ook dierlijke eiwitten hebben geweigerd. Dit eiwit bevat het vrouwelijke hormoon, dus de toename in spiermassa is niet zo merkbaar als bij andere soorten.
4. Egg. De duurste om te produceren, zelden gebruikt in geiners. Het wordt echter als ideaal beschouwd omdat het veel aminozuren bevat. Luxe fabrikanten interfereren soms met ei en wei-eiwitten voor een groter effect.

Relatief recent verscheen het vijfde type eiwit - complex. Het is gemaakt op basis van serum met toevoeging van caseïne, soja en ei. Het wordt als een effectieve optie beschouwd, maar de resultaten zullen langer moeten wachten, omdat het geen sterke voordelen (en nadelen) heeft. Dit eiwit is goedkoop en is geschikt voor de meeste atleten. Geïntegreerd eiwit in de gel wordt aanbevolen voor beginners die hun dosis en behoeften nog niet kennen.