10 padomi, kā izvēlēties pastiprinātāju

Pirms iegādāties ģeineru, ir svarīgi noteikt, vai tas var palīdzēt sasniegt mērķus, varbūt labāk ir palikt uz olbaltumvielu? Pirmajam ir ieteicams iegādāties ektomorfus - plānus cilvēkus, kuriem ir grūti iegūt muskuļu masu. Endomorisks, pilnīgs, ieteicams lietot proteīnus vai mazkaloriju ieguvējus, jo tie neļaus subkutāno tauku iekļūt organismā. Tiem, kuri nezina, kuras grupas viņi pieder (īpaši iesācējiem), tiks vērsti sarežģīti maisījumi. Tie satur mazāk ogļhidrātu nekā pastiprinātājos, bet ne daudz olbaltumvielu.

Pirms vingrošanas ieteicams lietot olbaltumvielas, jo tas palielina enerģijas metabolismu un samazina kortizola līmeni (stresa hormons, kas palēnina svara pieaugumu). Alternatīva ir augstkaloriju ieguvēji, kuros olbaltumvielu saturs sasniedz 70–80%. Ir svarīgi atcerēties par 2 noteikumiem:

1. Ectomorphs veic sporta uzturu tieši pirms treniņa, pēc tam, kad nodarbības gaida dažas stundas un dzer parasto svara pieaugumu.
2. Sportisti labāk izmantot maisījumu 30-40 minūtes pirms klases, lai netraucētu hormonu ražošanu.

Parasti profesionāļi izmanto gan ieguvējus, gan proteīnus, nav nepieciešams pārtraukt izvēli par vienu lietu. Šie produkti palīdz ēšanas traucējumiem, atrisina proteīnu un ogļhidrātu deficīta problēmu.

Pēc sportistu domām, dažu ieguvēju zemās izmaksas ir saistītas ar svešām sastāvdaļām, kas palielina bezjēdzīgo masu. Izvēloties, ir svarīgi izlasīt kompozīciju: jo vairāk papildus aktīvā viela, jo labāk. Pat garšas pievienošana Gayner samazina barības vielu daudzumu.

Pareizas uztura pamatā ir ogļhidrāti, kam jābūt aptuveni 60% -80% no kopējā daudzuma. Bet otrajā vietā ir olbaltumvielas, viņi nonāk pie normas ir daudz grūtāk. Labākie ieguvēji piedāvā no 20% līdz 50% olbaltumvielu, kā arī minerālvielas, vitamīnus un taukus aktīvo vielu efektīvai sagremojamībai.

Neskatoties uz to, produkti ar augstu olbaltumvielu saturu, kas iesācējiem var kļūdaini atrast visaugstāko kvalitāti, iegūst popularitāti. Viņiem noteikti ir priekšrocības, bet to struktūra ir atšķirīga. Palielinātāja izvēle ir atkarīga no tā:

1. Ectomorphs ir grūti iegūt svaru, viņiem nav nepieciešams daudz olbaltumvielu. Bet jums ir nepieciešami augstas kvalitātes ogļhidrāti. Olbaltumvielu saturam jābūt 20% -40%. To ir atļauts lietot katru dienu, tostarp atpūtas laikā.
2. Endomorfi strauji iegūst ne tikai muskuļu masu, bet arī taukus. Viņiem nav vajadzīgi ogļhidrāti, bet proteīns ir svarīgs. Paaugstinātājs ar augstu olbaltumvielu saturu (aptuveni 70%) 30 minūtes pēc treniņa ļaus jums ietaupīt rezultātu, nesaņemot zemādas taukus. Brīvās dienās nav nepieciešams papildus sporta uzturs, ja nav kaloriju deficīta.
3. Mezomorfiem ir izteikti muskuļi un maz tauku. Viņi var izvēlēties garšas ieguvējus, ar olbaltumvielām svara pieaugumam un ar ogļhidrātiem aktīviem kardio treniņiem.Olbaltumvielu īpatsvaram jābūt apmēram 50%.

Joprojām ir tikai saprast, kā atrast augstu proteīna pastiprinātāju. Populārākie šāda veida pārtikas produkti ir True Mass, Pro Complex Gainer un Elit Mass. Tie satur aptuveni 60 gramus olbaltumvielu uz 80 gramiem ogļhidrātu. Izmantotājiem, kas ir dārgāki par 3 vai 4 vietām, ir komponenti, kas paātrina masas pieaugumu un ātru atveseļošanos. Tauki vai nebūs vispār vai ļoti maz.

Labākajos ieguvēju kaloriju daudzums mainās atkarībā no aktīvajām vielām. Vienlaikus porcijas lielums ir atkarīgs no individuālajām īpašībām un uzdevumiem. Augsta kaloriju maisījumi ieteicami ektomorfiem un liesiem iesācējiem, sākot no 300 kcal uz 100 gramiem. Tie palīdzēs jums iegūt svaru un saglabāt rezultātu. Pārējā ir vieglāk pievērst uzmanību pastiprinātājiem, apmēram 100 kcal. Profesionālie sportisti apvieno sporta uzturu un porciju lielumu, lai iegūtu makroelementu dienas likmi.

Sporta piemaksas papildinājums ir atkarīgs no kaloriju satura:

1. Jo zemāks svars, jo mazāka ir ķermeņa devēja deva.
2. Cilvēkiem, kuriem ir diēta, vajadzētu palielināt porciju, lai iegūtu olbaltumvielas un ogļhidrātus.
3. Ja jūs nevarat ēst pēc treniņa, jūs varat sagatavot pastiprinātāju iepriekš un dzert vienu ēdienu.

Izvēloties produktu, ir svarīgi redzēt, cik daudz cukura ir uz 100 gramiem vielas. Ne pārāk apzinīgi ražotāji to papildina ar vairāk nosvērtām precēm, nedomājot par sekām. Pārmērīgs cukura daudzums izraisa insulīna izdalīšanos un palielina serotonīna (garastāvokļa hormona) līmeni. Visi kopā rada miegainību, slinkumu un aizkaitināmību. Insulīns palīdz uzkrāties taukus organismā, kas tikai novērš sportistus. Labā ieguvējā ne vairāk kā 30 gramu cukura, maksimāli 60 grami ļoti plāniem cilvēkiem masā.

Sporta uztura galvenais uzdevums ir palielināt kaloriju saturu, bet mērķi var sasniegt dažādos veidos. Visu veidu ģeinera ietekme uz ķermeni ir sadalīta 4 grupās atkarībā no uzturvielām. Izvēle ir tieši atkarīga no tā, ko tieši papildina ar iestādi:

1. Aminoskābe. Tie ir vispopulārākie spēka trenažieru mīļotājiem. Šajās ģeinērijā daudzas olbaltumvielas un aminoskābes. Tie kompensē kaloriju trūkumu, dod enerģiju un spēku apmācībai.
2. Apetītes izraisīšana. Šie gelleri satur vielas, kas stimulē bada sajūtu. Tie ir vislabāk piemēroti cilvēkiem ar ātru vielmaiņu. Garšaugi parasti tiek pievienoti kompozīcijai, un uz etiķetes tiek ņemts ingvers vai piparmētra.
3. Stimulējoši hormoni. Šādi svara pieaugēji vīriešiem visbiežāk tiek izmantoti svara pieaugumam. Struktūra ietver komponentus, kas maina testosterona ražošanu (l-glutamīns, skābes, D3 vitamīns, cinks, magnija). Šis hormons ietekmē muskuļu augšanu un palielina ķermeņa svaru.
4. Vitamīnu kompleksi. Sports nesniegs maksimālu rezultātu sasniegšanu, ja organismā nav pietiekami daudz vitamīnu un minerālvielu. Šie svara paaugstinātāji ir īpaši svarīgi cilvēkiem, kas dzīvo diētā, kas aprobežojas ar pārtikas izvēli. Kompozīcija bieži ietver kālija hlorīdu, A vitamīnu, kalciju.

Labākie ieguvēji satur minerālus un vitamīnus, kā arī uzturvielas. Pat nelieli nepiesātināto tauku daudzumi palīdz uzsūkties un paaugstina produkta efektivitāti. Daudzi ražotāji pievieno kreatīnu un glutamīnu, kam ir anaboliska iedarbība - tie izraisa reakcijas organismā, kas izraisa muskuļu veidošanos. Tauki pastiprinātājos ir pēdējā vietā kompozīcijā un nedaudz palīdz sagremojamība.

Tā kā proteīns ir viena no pirmajām vietām ģeinera sastāvā, tā kvalitāte būtiski ietekmē rezultātu.Populārākās sūkalas un kompleksās olbaltumvielas. Sojas olbaltumvielas bija viena no pirmajām, kas tika izmantota sporta uzturā, bet daudzi ieteica to atdot.

Ražotāji pievieno dažāda veida proteīnus, jo katram ir savas stiprās un vājās puses. Labākais ieguvējs satur proteīnu, kas atbilst individuālajām īpašībām. Kopumā tās ir iedalītas 4 kategorijās:

1. Sūkalas Populāri sportistu vidū, kas izmantojami pēc treniņa, jo tas sāk ražot insulīnu un citus anaboliskos hormonus muskuļu augšanai. Šis proteīns atbalsta aminoskābju daudzumu asinīs. Tomēr serums ir viegli uzsūcas, pēc tam ātri parādās bads.
2. Kazeīns. Šis olbaltumvielu daudzums neietekmē svara pieaugumu, bet lieliski izsviež apetīti. Persona uzskata, ka tā ir apmierināta 6-8 stundas, kas ir piemērota svara zaudēšanai.
3. Sojas. Šim proteīnam ir ļoti zema bioloģiskā vērtība un ražošanas izmaksas, kas ir lētākie ieguvēji. Tas ir piemērots tiem, kas kāda iemesla dēļ atteicās no dzīvnieku olbaltumvielām. Šis proteīns satur sieviešu hormonu, tāpēc muskuļu masas palielināšanās nav tik izteikta kā citām sugām.
4. Olas. Visdārgāko ražošanu, reti izmanto ģeineriem. Tomēr to uzskata par ideālu, jo tajā ir daudz aminoskābju. Luksusa ražotāji dažkārt traucē olu un sūkalu olbaltumvielu iedarbībai.

Salīdzinoši nesen parādījās piektais proteīna veids - komplekss. Tas ir izveidots, pamatojoties uz serumu, pievienojot kazeīnu, sojas un olu. Tā tiek uzskatīta par efektīvu iespēju, bet rezultātiem būs jāgaida ilgāk, jo tai nav spēcīgu priekšrocību (un trūkumu). Šis proteīns ir lēts un ir piemērots vairumam sportistu. Gēla integrētais proteīns ir ieteicams iesācējiem, kuri vēl nezina savu devu un vajadzības.