10 consigli su come scegliere un gainer

Prima di acquistare un geyner, è importante determinare se può aiutare a raggiungere gli obiettivi, forse è meglio rimanere sulle proteine? Il primo è consigliato per acquisire ectomorfi - persone magre e magre che hanno difficoltà a guadagnare massa muscolare. Endomorphic, corposo, si consiglia di assumere proteine ​​o gainer ipocalorici, in quanto non consentono al grasso sottocutaneo di indugiare nel corpo. Coloro che non sanno a quale gruppo appartengono (specialmente i principianti) saranno avvicinati con miscele complesse. Contengono meno carboidrati rispetto ai gainers, ma non molte proteine.

Prima dell'esercizio, si raccomanda di assumere proteine, perché aumenta il metabolismo energetico e diminuisce il livello di cortisolo (un ormone dello stress che rallenta l'aumento di peso). Un'alternativa sono i gainer ad alto contenuto calorico, in cui il contenuto di proteine ​​raggiunge il 70% -80%. È importante ricordare le 2 regole:

1. Gli ecotomorfi prendono nutrizione sportiva subito prima dell'allenamento, dopo le lezioni attendono qualche ora e bevono un guadagno di peso normale.
2. Gli atleti preferiscono usare la miscela per 30-40 minuti prima della lezione, in modo da non disturbare la produzione di ormoni.

Di norma, i professionisti usano sia i gainer che le proteine, non è necessario interrompere la scelta su una cosa. Questi prodotti aiutano con disturbi alimentari, risolvono il problema della carenza di proteine ​​e carboidrati.

Secondo gli atleti, il basso costo di alcuni gainers è dovuto a ingredienti estranei che aumentano la massa inutile. Quando si sceglie, è importante leggere la composizione: più il principio attivo è, meglio è. Anche l'aggiunta di sapore nel Gayner riduce la quantità di sostanze nutritive.

Le basi di una corretta alimentazione sono i carboidrati, che dovrebbero essere circa il 60% -80% del totale. Ma al secondo posto sono le proteine, arrivano alla norma è molto più difficile. I migliori gainer offrono dal 20% al 50% di proteine, nonché minerali, vitamine e grassi per un'efficace digeribilità delle sostanze attive.

Nonostante questo, i prodotti con un alto contenuto di proteine, che i principianti possono erroneamente trovare la massima qualità, guadagnano popolarità. Hanno sicuramente dei vantaggi, ma il loro fisico è diverso. La scelta di un gainer dipende da questo:

1. Gli ottomorfi sono difficili da ingrassare, non hanno bisogno di molte proteine. Ma hai bisogno di carboidrati di alta qualità. Il contenuto di proteine ​​nel geyner dovrebbe essere del 20% -40%. È consentito utilizzarlo tutti i giorni, anche durante i periodi di riposo.
2. Endomorph stanno rapidamente guadagnando non solo la massa muscolare, ma anche il grasso. Non hanno bisogno di carboidrati, ma le proteine ​​sono importanti. Un gainer con un alto contenuto proteico (circa il 70%) 30 minuti dopo un allenamento ti permetterà di salvare il risultato senza ingrassare sottocutaneo. Nei giorni liberi, non è necessaria un'ulteriore nutrizione sportiva se non c'è deficit calorico.
3. I mesomorfi hanno muscoli pronunciati e poco grasso. Possono scegliere i gainer secondo i loro gusti, con proteine ​​per l'aumento di peso e con carboidrati per allenamenti cardio attivi.La proporzione di proteine ​​dovrebbe essere di circa il 50%.

Resta solo da capire come trovare un gainer ad alto contenuto proteico. I produttori più popolari di questo tipo di cibo sono True Mass, Pro Complex Gainer ed Elit Mass. Contengono circa 60 grammi di proteine ​​per 80 grammi di carboidrati. In gainer più costosi a 3 o 4 posti ci sono componenti per accelerare la crescita della massa e il recupero rapido. Grasso o non sarà affatto, o molto poco.

Nei migliori gainer il contenuto calorico varia con le sostanze attive. Allo stesso tempo, la dimensione della porzione dipende dalle caratteristiche individuali e dalle attività impostate. Le miscele ipercaloriche sono raccomandate per ectomorfi e principianti magri, da 300 kcal per 100 grammi. Ti aiuteranno a ingrassare ea mantenere il risultato. Il resto è meglio prestare attenzione ai gainer più facilmente, circa 100 kcal. Gli atleti professionisti combinano la nutrizione sportiva e le dimensioni delle porzioni per ottenere il tasso giornaliero di macronutrienti.

L'integrazione di un supplemento sportivo dipende dal contenuto calorico:

1. Più basso è il peso, minore è la quantità di gainer richiesta dal corpo.
2. Le persone a dieta dovrebbero aumentare la porzione per ottenere proteine ​​e carboidrati.
3. Se non puoi mangiare dopo un allenamento, puoi preparare un gainer in anticipo e bere una porzione.

Quando si sceglie un prodotto, è importante vedere quanto zucchero è contenuto per 100 grammi di una sostanza. I produttori non molto coscienziosi lo aggiungono alle merci pesate di più, senza pensare alle conseguenze. Una quantità eccessiva di zucchero causa il rilascio di insulina e aumenta il livello di serotonina (ormone dell'umore). Tutti insieme portano a sonnolenza, pigrizia e irritabilità. L'insulina aiuta ad accumulare grasso nel corpo, che impedisce solo gli atleti. In un buon gainer non più di 30 grammi di zucchero, un massimo di 60 grammi per le persone molto magre nella massa.

Il compito principale della nutrizione sportiva è aumentare il contenuto calorico, ma è possibile raggiungere l'obiettivo in modi diversi. Tutti i tipi di effetti di un geyner sul corpo sono suddivisi in 4 gruppi a seconda dei nutrienti. La scelta dipende direttamente da cosa fa esattamente il supplemento con il corpo:

1. Amminoacido Sono più popolari tra gli appassionati di allenamento della forza. In questi geynery molte proteine ​​e aminoacidi. Compensano la mancanza di calorie, danno energia e forza per l'allenamento.
2. Causando appetito Questi gelificanti contengono sostanze che stimolano la sensazione di fame. Sono più adatti per le persone con un metabolismo veloce. Le erbe vengono solitamente aggiunte alla composizione, e sull'etichetta viene disegnata zenzero o menta.
3. Ormoni stimolanti. Tali weight gainers sono più comunemente usati dagli uomini per l'aumento di peso. La struttura include componenti che modificano la produzione di testosterone (l-glutammina, acidi, vitamina D3, zinco, magnesio). Questo ormone influisce sulla crescita muscolare e aumenta il peso corporeo.
4. Complessi vitaminici Lo sport non aiuterà a raggiungere i massimi risultati se il corpo non ha abbastanza vitamine e minerali. Questi weight gainer sono particolarmente importanti per le persone a dieta che si limitano alle scelte alimentari. La composizione include spesso cloruro di potassio, vitamina A, calcio.

I migliori gainer contengono minerali e vitamine, oltre a sostanze nutritive. Anche piccole quantità di grassi insaturi aiutano l'assorbimento e aumentano l'efficacia del prodotto. Molti produttori aggiungono la creatina e la glutammina, che hanno un effetto anabolico - innescano reazioni nel corpo, che portano alla costruzione muscolare. Il grasso nei gainers è nell'ultimo posto nella composizione e un po 'di aiuto nella digeribilità.

Poiché la proteina è uno dei primi posti nella composizione di un geyner, la sua qualità influenza notevolmente il risultato.Siero di latte più popolare e proteine ​​complesse. La proteina di soia è stata una delle prime, utilizzata nella nutrizione sportiva, ma molti raccomandano di rinunciarvi.

I produttori aggiungono diversi tipi di proteine, perché ognuna ha i suoi punti di forza e di debolezza. Il miglior gainer contiene una proteina che si adatta alle caratteristiche individuali. In totale, sono divisi in 4 categorie:

1. Siero di latte. Popolare tra gli atleti da utilizzare dopo l'esercizio, perché avvia la produzione di insulina e altri ormoni anabolici per la crescita muscolare. Questa proteina supporta la quantità di aminoacidi nel sangue. Tuttavia, il siero viene facilmente assorbito, dopo che appare rapidamente la fame.
2. Caseina. Questa proteina non influisce tanto sull'aumento di peso, ma neutralizza perfettamente l'appetito. Una persona si sente sazio per 6-8 ore, che è adatto per perdere peso.
3. Soia. Questa proteina ha un valore biologico e un costo di produzione molto bassi, questi sono i guadagni più economici. È adatto a coloro che, per qualsiasi motivo, hanno rifiutato le proteine ​​animali. Questa proteina contiene l'ormone femminile, quindi l'aumento della massa muscolare non è così evidente come con altre specie.
4. Egg. Il più costoso da produrre, raramente utilizzato nei geiner. Tuttavia, è considerato ideale perché contiene molti aminoacidi. I produttori di lusso a volte interferiscono con le proteine ​​del siero e dell'uovo per un maggiore effetto.

Relativamente recentemente, il quinto tipo di proteina è apparso - complesso. Viene creato sulla base del siero con l'aggiunta di caseina, soia e uovo. È considerata un'opzione efficace, ma i risultati dovranno aspettare più a lungo, in quanto non presenta forti vantaggi (e svantaggi). Questa proteina è economica ed è adatta per la maggior parte degli atleti. La proteina integrata nel gel è raccomandata per i principianti che non conoscono ancora la loro dose e necessità.