10 vinkkiä vahvistimen valitsemiseksi

Ennen geynerin ostamista on tärkeää selvittää, voiko se auttaa tavoitteiden saavuttamisessa, ehkä on parempi jäädä proteiiniin? Ensimmäisen on suositeltavaa hankkia ektomorfeja - ohuita, varovaisia ​​ihmisiä, joilla on vaikea saada lihasmassaa. Endomorfinen, täyteläinen, on suositeltavaa ottaa proteiinia tai vähäkalorisia vahvistimia, koska ne eivät salli ihonalaisen rasvan jäähtymistä kehoon. Niille, jotka eivät tiedä, mihin ryhmään he kuuluvat (erityisesti aloittelijoille), lähestytään monimutkaisia ​​seoksia. Ne sisältävät vähemmän hiilihydraatteja kuin vahvistimissa, mutta ei paljon proteiinia.

Ennen liikuntaa on suositeltavaa ottaa proteiinia, koska se lisää energian aineenvaihduntaa ja vähentää kortisolin tasoa (stressihormonia, joka hidastaa painonnousua). Vaihtoehtoina ovat korkean kalorimäärän vahvistimet, joissa proteiinipitoisuus on 70-80%. On tärkeää muistaa noin 2 sääntöä:

1. Ectomorphs ottaa urheiluravintoa juuri ennen harjoittelua, kun luokat odottavat muutaman tunnin ja juovat tavallisen painonnousun.
2. Urheilijat käyttävät paremmin seosta 30–40 minuuttia ennen luokkaa, jotta hormonit eivät häiritsisi.

Yleensä ammattilaiset käyttävät sekä vahvistajia että proteiineja, ei ole tarpeen lopettaa valintaa yhdellä tavalla. Nämä tuotteet auttavat syömishäiriöissä, ratkaisevat proteiinien ja hiilihydraattien puutteen ongelman.

Urheilijoiden mukaan joidenkin voittajien alhaiset kustannukset johtuvat vieraista ainesosista, jotka lisäävät hyödytöntä massaa. Valittaessa on tärkeää lukea koostumus: mitä enemmän lisäksi vaikuttava aine, sitä parempi. Jopa maun lisääminen Gaynerissa vähentää ravinteiden määrää.

Oikean ravitsemuksen perustana ovat hiilihydraatit, joiden pitäisi olla noin 60–80% kokonaismäärästä. Mutta toisessa paikassa on proteiineja, ne pääsevät normiin paljon vaikeammaksi. Paras voittaja tarjoaa 20% - 50% proteiinia sekä kivennäisaineita, vitamiineja ja rasvoja vaikuttavien aineiden tehokkaalle sulavuudelle.

Tästä huolimatta tuotteet, joilla on runsaasti proteiinia, jotka aloittelijat voivat virheellisesti löytää parhaan laadun, saavat suosiota. Heillä on varmasti etuja, mutta heidän kehonsa on erilainen. Vahvistimen valinta riippuu tästä:

1. Ekomomorfeja on vaikea painoa, he eivät tarvitse paljon proteiinia. Mutta tarvitset korkealaatuisia hiilihydraatteja. Geynerin proteiinipitoisuuden tulisi olla 20% -40%. Sitä voidaan käyttää joka päivä, myös lepoaikojen aikana.
2. Endomorfi kasvaa nopeasti lihasmassaan, mutta myös rasvaan. He eivät tarvitse hiilihydraatteja, mutta proteiini on tärkeä. Korkeampi proteiinipitoisuus (noin 70%) 30 minuutin kuluttua harjoituksen jälkeen antaa mahdollisuuden säästää tuloksia ilman ihonalaisen rasvan syntymistä. Vapaiden päivien aikana ei tarvita lisää urheiluravintoa, jos kalorivajetta ei ole.
3. Mesomorfeilla on voimakkaita lihaksia ja vähän rasvaa. He voivat valita makuja, valkuaispainoa ja hiilihydraatteja aktiivisiin sydänharjoituksiin.Proteiinin osuuden tulisi olla noin 50%.

On vain ymmärrettävä, miten löytää korkeaproteiini vahvistaja. Tämäntyyppisen ruoan suosituimmat valmistajat ovat True Mass, Pro Complex Gainer ja Elit Mass. Ne sisältävät noin 60 grammaa proteiinia 80 grammaa hiilihydraatteja kohden. 3 tai 4 paikassa kalliimmissa vahvistimissa on komponentteja, jotka nopeuttavat massan kasvua ja nopeaa elpymistä. Rasvaa tai ei ollenkaan tai hyvin vähän.

Parhaimmillaan hyötyaineiden kaloripitoisuus vaihtelee aktiivisten aineiden mukaan. Samaan aikaan annoksen koko riippuu yksilöllisistä ominaisuuksista ja asetetuista tehtävistä. Korkean kalorimäärän seoksia suositellaan ektomorfeille ja vähärasvaisille aloittelijoille, 300 kcal / 100 grammaa. Ne auttavat sinua painostamaan ja pitämään tuloksen. Loput on parempi kiinnittää huomiottajat helpommaksi, noin 100 kcal. Ammattilaisurheilijat yhdistävät urheiluravitsemuksen ja annosten määrän, jotta makroelementtien päivittäinen määrä saadaan.

Urheilulisän täydennys riippuu kaloripitoisuudesta:

1. Mitä pienempi paino on, sitä pienempi on vahvistimen annos.
2. Ihmiset, joilla on ruokavalio, saavat lisätä proteiinia ja hiilihydraatteja.
3. Jos et voi syödä harjoituksen jälkeen, voit valmistaa voittajaa etukäteen ja juoda yhden annoksen.

Tuotetta valittaessa on tärkeää nähdä, kuinka paljon sokeria on 100 grammaa ainetta kohti. Ei hyvin tunnolliset valmistajat lisäävät sitä enemmän punnittuihin tavaroihin ajattelematta seurauksia. Liiallinen määrä sokeria aiheuttaa insuliinin vapautumista ja lisää serotoniinin (mielialan hormoni) tasoa. Kaikki yhdessä johtaa uneliaisuuteen, laiskuuteen ja ärtyneisyyteen. Insuliini auttaa kerääntymään rasvaa kehoon, mikä vain estää urheilijoita. Hyvässä voittajana enintään 30 grammaa sokeria, enintään 60 grammaa erittäin ohuille ihmisille.

Urheiluravitsemuksen päätehtävänä on kaloripitoisuuden lisääminen, mutta tavoite voidaan saavuttaa eri tavoin. Kaikenlaiset geynerin vaikutukset kehoon jakautuvat 4 ryhmään ravintoaineiden mukaan. Valinta riippuu suoraan siitä, mitä täydennys täyttää kehon kanssa:

1. Aminohappo. Ne ovat suosituimpia voimaharjoittelijoiden keskuudessa. Näissä geyneryissä monet proteiinit ja aminohapot. Ne kompensoivat kaloreiden puutetta, antavat energiaa ja voimaa koulutukseen.
2. Ruokahalun aiheuttaminen. Nämä geeliytimet sisältävät aineita, jotka stimuloivat nälän tunnetta. Ne soveltuvat parhaiten ihmisille, joilla on nopea aineenvaihdunta. Yrtit lisätään yleensä koostumukseen, ja inkivääri tai minttu vedetään etikettiin.
3. Stimuloivat hormonit. Tällaisia ​​painonlisääjiä käyttävät miehet yleisimmin painonnousuun. Rakenne sisältää komponentteja, jotka muuttavat testosteronin tuotantoa (l-glutamiini, hapot, D3-vitamiini, sinkki, magnesium). Tämä hormoni vaikuttaa lihasten kasvuun ja lisää ruumiinpainoa.
4. Vitamiinikompleksit. Urheilu ei auta saavuttamaan maksimaalisia tuloksia, jos elimistössä ei ole tarpeeksi vitamiineja ja kivennäisaineita. Nämä painonnousut ovat erityisen tärkeitä ruokavaliossa oleville ihmisille, jotka rajoittuvat ruokavalintoihin. Koostumus sisältää usein kaliumkloridia, A-vitamiinia, kalsiumia.

Paras voittaja sisältää mineraaleja ja vitamiineja sekä ravinteita. Jopa pienet määrät tyydyttymättömiä rasvoja tukevat imeytymistä ja lisäävät tuotteen tehokkuutta. Monet valmistajat lisäävät kreatiiniä ja glutamiinia, joilla on anabolinen vaikutus - ne käynnistävät kehossa reaktioita, jotka johtavat lihasrakennukseen. Rasvaa vahvistimissa on viimeisessä paikassa kokoonpanossa ja hieman apua sulavaa.

Koska proteiini on yksi ensimmäisistä paikoista geynerin koostumuksessa, sen laatu vaikuttaa suuresti tulokseen.Suosituimmat heraa ja monimutkaisia ​​proteiineja. Soijaproteiini oli yksi ensimmäisistä, jota käytettiin urheiluravinnoissa, mutta monet suosittelivat sen luovuttamista.

Valmistajat lisäävät erilaisia ​​proteiineja, koska kullakin on omat vahvuutensa ja heikkoutensa. Paras vahvistin sisältää proteiinin, joka sopii yksilöllisiin ominaisuuksiin. Yhteensä ne on jaettu neljään ryhmään:

1. Hera. Suosittu urheilijoiden keskuudessa kuntoilun jälkeen, koska se aloittaa insuliinin ja muiden anabolisten hormonien tuotannon lihasten kasvuun. Tämä proteiini tukee veren aminohappojen määrää. Seerumi imeytyy kuitenkin helposti, sen jälkeen kun se on nopeasti nälkä.
2. Kaseiini. Tämä proteiini ei vaikuta niin paljon painon nousuun, vaan se pysäyttää ruokahalun täydellisesti. Henkilö tuntuu tyydyttävältä 6-8 tuntia, mikä sopii laihduttamiseen.
3. Soijaa. Tällä proteiinilla on hyvin alhainen biologinen arvo ja tuotantokustannukset, nämä ovat halvimmat voittajat. Se soveltuu niille, jotka jostain syystä kieltäytyivät eläinproteiinista. Tämä proteiini sisältää naishormonia, joten lihasmassan kasvu ei ole yhtä havaittavissa kuin muilla lajeilla.
4. Muna. Kallein valmistus, jota käytetään harvoin geinereissä. Sitä pidetään kuitenkin ihanteellisena, koska se sisältää monia aminohappoja. Luxury-valmistajat häiritsevät joskus muna- ja heraproteiinien tehokkuutta.

Suhteellisen äskettäin ilmestyi viides proteiinityyppi - monimutkainen. Se luodaan seerumin perusteella kaseiinia, soijaa ja munaa lisäämällä. Sitä pidetään tehokkaana vaihtoehtona, mutta tulosten on odotettava kauemmin, koska sillä ei ole vahvoja etuja (ja haittoja). Tämä proteiini on edullinen ja sopii useimmille urheilijoille. Geelin integroitu proteiini suositellaan aloittelijoille, jotka eivät vielä tiedä annosta ja tarpeita.