10 consejos para elegir un ganador

Antes de comprar un geyner, es importante determinar si puede ayudar a lograr los objetivos, ¿quizás es mejor mantenerse en proteínas? Se recomienda a los primeros que adquieran ectomorfos: personas delgadas y musculosas a las que les resulta difícil ganar masa muscular. Endomórfico, de cuerpo completo, se recomienda tomar proteínas o productos con bajo contenido calórico, ya que no permitirán que la grasa subcutánea permanezca en el cuerpo. Aquellos que no saben a qué grupo pertenecen (especialmente los principiantes) serán abordados con mezclas complejas. Contienen menos carbohidratos que en los ganadores, pero no mucha proteína.

Antes del ejercicio, se recomienda tomar proteínas, ya que aumenta el metabolismo energético y disminuye el nivel de cortisol (una hormona del estrés que frena el aumento de peso). Una alternativa son los ganadores altos en calorías, en los que el contenido de proteínas alcanza el 70% -80%. Es importante recordar acerca de 2 reglas:

1. Los ectomorfos toman la nutrición deportiva justo antes del entrenamiento, después de las clases, esperan unas horas y beben un ganador de peso normal.
2. Los atletas prefieren usar la mezcla durante 30-40 minutos antes de la clase, para no perturbar la producción de hormonas.

Como regla general, los profesionales usan tanto ganadores como proteínas, no es necesario detener la elección en una cosa. Estos productos ayudan con los trastornos alimentarios, solucionan el problema de deficiencia de proteínas y carbohidratos.

Según los atletas, el bajo costo de algunos ganadores se debe a ingredientes extraños que aumentan la masa inútil. Al elegir, es importante leer la composición: cuanto más, además, el principio activo, mejor. Incluso la adición de sabor en el Gayner reduce la cantidad de nutrientes.

La base de una nutrición adecuada son los carbohidratos, que deberían ser aproximadamente 60% -80% del total. Pero en segundo lugar están las proteínas, llegar a la norma es mucho más difícil. Los mejores ganadores ofrecen de 20% a 50% de proteínas, así como minerales, vitaminas y grasas para una digestibilidad efectiva de las sustancias activas.

A pesar de esto, los productos con un alto contenido de proteínas, que los principiantes pueden encontrar erróneamente de la mejor calidad, ganan popularidad. Definitivamente tienen ventajas, pero su físico es diferente. La elección de un ganador depende de esto:

1. Los ectomorfos son difíciles de ganar peso, no necesitan mucha proteína. Pero necesitas carbohidratos de alta calidad. El contenido de proteína en el geyner debe ser 20% -40%. Se permite usarlo todos los días, incluso durante los períodos de descanso.
2. Los endomorfos están ganando rápidamente no solo masa muscular, sino también grasa. No necesitan carbohidratos, pero la proteína es importante. Un ganador con un alto contenido de proteínas (alrededor del 70%) 30 minutos después de un entrenamiento le permitirá guardar el resultado sin ganar grasa subcutánea. En los días libres, no se requiere nutrición deportiva adicional si no hay un déficit de calorías.
3. Los mesomorfos tienen músculos pronunciados y poca grasa. Pueden elegir a su gusto, con proteínas para el aumento de peso y con carbohidratos para ejercicios de cardio activos.La proporción de proteínas debe ser de alrededor del 50%.

Solo queda comprender cómo encontrar un ganador de alto valor proteico. Los fabricantes más populares de este tipo de alimentos son True Mass, Pro Complex Gainer y Elit Mass. Contienen alrededor de 60 gramos de proteína por 80 gramos de carbohidratos. En los ganadores más caros en 3 o 4 lugares hay componentes para acelerar el crecimiento de la masa y la recuperación rápida. Gordo o no lo será, o muy poco.

En los mejores ganadores el contenido calórico varía con los principios activos. Al mismo tiempo, el tamaño de la porción depende de las características individuales y las tareas establecidas. Se recomiendan mezclas con alto contenido calórico para los ectomorfos y los principiantes magros, de 300 kcal por 100 gramos. Te ayudarán a ganar peso y mantener el resultado. El resto es mejor prestar atención a los ganadores más fácilmente, alrededor de 100 kcal. Los atletas profesionales combinan la nutrición deportiva y el tamaño de las porciones para obtener la tasa diaria de macronutrientes.

El suplemento de un suplemento deportivo depende del contenido calórico:

1. Cuanto más bajo sea el peso, más pequeña será la dosis del ganador que el cuerpo necesita.
2. Las personas en una dieta deben aumentar la porción para obtener proteínas y carbohidratos.
3. Si no puede comer después de un entrenamiento, puede preparar un ganador por adelantado y beber una porción.

Al elegir un producto, es importante ver la cantidad de azúcar que contiene cada 100 gramos de una sustancia. Los fabricantes no muy concienzudos lo agregan a las mercancías que pesan más, sin pensar en las consecuencias. Una cantidad excesiva de azúcar provoca la liberación de insulina y aumenta el nivel de serotonina (hormona del estado de ánimo). Todos juntos conduce a la somnolencia, la pereza y la irritabilidad. La insulina ayuda a acumular grasa en el cuerpo, lo que solo previene a los atletas. En un buen ganador no más de 30 gramos de azúcar, un máximo de 60 gramos para personas muy delgadas en la masa.

La principal tarea de la nutrición deportiva es aumentar el contenido de calorías, pero puede lograr el objetivo de diferentes maneras. Todos los tipos de efectos de un geyner en el cuerpo se dividen en 4 grupos según los nutrientes. La elección depende directamente de lo que hace exactamente el suplemento con el cuerpo:

1. Aminoácido. Son los más populares entre los amantes del entrenamiento de fuerza. En estos geynery muchas proteínas y aminoácidos. Compensan la falta de calorías, dan energía y fuerza para el entrenamiento.
2. Causando el apetito Estos gelificadores contienen sustancias que estimulan la sensación de hambre. Son los más adecuados para las personas con un metabolismo rápido. Las hierbas generalmente se agregan a la composición, y el jengibre o la menta se dibujan en la etiqueta.
3. Hormonas estimulantes. Estos ganadores de peso son más comúnmente utilizados por los hombres para ganar peso. La estructura incluye componentes que cambian la producción de testosterona (l-glutamina, ácidos, vitamina D3, zinc, magnesio). Esta hormona afecta el crecimiento muscular y aumenta el peso corporal.
4. Complejos vitamínicos. Los deportes no ayudarán a lograr los mejores resultados si el cuerpo no tiene suficientes vitaminas y minerales. Estos ganadores de peso son especialmente relevantes para las personas con una dieta que se limitan a elegir alimentos. La composición a menudo incluye cloruro de potasio, vitamina A, calcio.

Los mejores ganadores contienen minerales y vitaminas, así como nutrientes. Incluso pequeñas cantidades de grasas insaturadas ayudan a la absorción y aumentan la efectividad del producto. Muchos fabricantes agregan creatina y glutamina, que tienen un efecto anabólico; desencadenan reacciones en el cuerpo, que conducen a la construcción de músculos. Grasa en los ganadores están en el último lugar en la composición y un poco de digestibilidad ayuda.

Dado que la proteína es uno de los primeros lugares en la composición de un geyner, su calidad influye enormemente en el resultado.El suero más popular y las proteínas complejas. La proteína de soya fue una de las primeras, que se usó en nutrición deportiva, pero muchos recomiendan dejarla.

Los fabricantes agregan diferentes tipos de proteínas, porque cada uno tiene sus propias fortalezas y debilidades. El mejor ganador contiene una proteína que se ajusta a las características individuales. En total, se dividen en 4 categorías:

1. Suero de leche Popular entre los atletas para usar después del ejercicio, ya que comienza la producción de insulina y otras hormonas anabólicas para el crecimiento muscular. Esta proteína apoya la cantidad de aminoácidos en la sangre. Sin embargo, el suero se absorbe fácilmente, luego aparece rápidamente el hambre.
2. La caseína Esta proteína no afecta tanto al aumento de peso, sino que apaga perfectamente el apetito. Una persona se siente saciada durante 6-8 horas, lo que es adecuado para perder peso.
3. Soja Esta proteína tiene un valor biológico y un costo de producción muy bajos, estos son los ganadores más baratos. Es adecuado para aquellos que, por cualquier razón, rechazan las proteínas animales. Esta proteína contiene la hormona femenina, por lo que el aumento de la masa muscular no es tan notable como con otras especies.
4. Huevo El más caro de fabricar, raramente utilizado en geiners. Sin embargo, se considera ideal porque contiene muchos aminoácidos. Los fabricantes de lujo a veces interfieren con las proteínas del huevo y el suero de leche para lograr un mayor efecto.

Relativamente recientemente, apareció el quinto tipo de proteína: complejo. Se crea sobre la base de suero con la adición de caseína, soja y huevo. Se considera una opción efectiva, pero los resultados tendrán que esperar más tiempo, ya que no tiene grandes ventajas (y desventajas). Esta proteína es barata y es adecuada para la mayoría de los atletas. La proteína integrada en el gel se recomienda para los principiantes que aún no conocen su dosis y necesidades.