10 Tipps zur Auswahl eines Gewinners

Vor dem Kauf eines Geyners ist es wichtig zu prüfen, ob er zur Erreichung der Ziele beitragen kann. Vielleicht ist es besser, am Eiweiß festzuhalten. Dem ersten wird geraten, Ektomorphe zu erwerben - dünne, drahtige Menschen, die Schwierigkeiten haben, an Muskelmasse zuzunehmen. Endomorph, vollmundig, es wird empfohlen, Eiweiß oder kalorienarme Gainer zu nehmen, da diese dem subkutanen Fett nicht erlauben, im Körper zu verweilen. Diejenigen, die nicht wissen, welcher Gruppe sie angehören (insbesondere Anfänger), werden mit komplexen Mischungen angesprochen. Sie enthalten weniger Kohlenhydrate als Gainer, aber nicht viel Protein.

Vor dem Training wird die Einnahme von Protein empfohlen, da dies den Energiestoffwechsel erhöht und den Cortisolspiegel senkt (ein Stresshormon, das die Gewichtszunahme verlangsamt). Eine Alternative sind kalorienreiche Gainer, bei denen der Proteingehalt 70-80% erreicht. Es ist wichtig, sich an zwei Regeln zu erinnern:

1. Ectomorphs nehmen Sporternährung direkt vor dem Training zu sich, nach dem Unterricht warten sie einige Stunden und trinken einen normalen Weight Gainer.
2. Sportler sollten die Mischung 30-40 Minuten vor dem Unterricht einnehmen, um die Hormonproduktion nicht zu stören.

In der Regel verwenden Profis sowohl Gainer als auch Proteine. Es ist nicht erforderlich, die Auswahl in einem Punkt zu beenden. Diese Produkte helfen bei Essstörungen, lösen das Problem des Mangels an Proteinen und Kohlenhydraten.

Nach Ansicht der Athleten sind die niedrigen Kosten einiger Gewinner auf fremde Inhaltsstoffe zurückzuführen, die die nutzlose Masse erhöhen. Bei der Auswahl ist es wichtig, die Zusammensetzung zu lesen: Je mehr zusätzlich der Wirkstoff, desto besser. Schon die Zugabe von Aroma im Gayner reduziert die Nährstoffmenge.

Die Grundlage für die richtige Ernährung sind Kohlenhydrate, die zwischen 60 und 80% der Gesamtmenge ausmachen sollten. Aber an zweiter Stelle stehen Proteine, die es viel schwerer haben, zur Norm zu gelangen. Die besten Gainer bieten zwischen 20% und 50% Eiweiß sowie Mineralien, Vitamine und Fette für eine effektive Verdaulichkeit der Wirkstoffe.

Trotzdem werden Produkte mit einem hohen Proteingehalt immer beliebter, die Anfänger irrtümlicherweise als hochwertig empfinden. Sie haben definitiv Vorteile, aber ihr Körperbau ist anders. Die Wahl eines Gewinners hängt davon ab:

1. Ektomorphe sind schwer zuzunehmen, sie brauchen nicht viel Eiweiß. Dafür braucht man hochwertige Kohlenhydrate. Der Proteingehalt im Geyner sollte 20% -40% betragen. Es darf täglich verwendet werden, auch während der Ruhezeiten.
2. Endomorphe gewinnen schnell nicht nur Muskelmasse, sondern auch Fett. Sie brauchen keine Kohlenhydrate, aber Eiweiß ist wichtig. Ein Gainer mit einem hohen Proteingehalt (ca. 70%) 30 Minuten nach dem Training ermöglicht es Ihnen, das Ergebnis zu speichern, ohne subkutanes Fett zu gewinnen. An freien Tagen ist keine zusätzliche Sporternährung erforderlich, wenn kein Kalorienmangel vorliegt.
3. Mesomorphe haben ausgeprägte Muskeln und wenig Fett. Sie können Gainer nach ihrem Geschmack auswählen, mit Protein zur Gewichtszunahme und mit Kohlenhydraten für aktives Cardio-Training.Der Eiweißanteil sollte ca. 50% betragen.

Es bleibt nur zu verstehen, wie man einen proteinreichen Gainer findet. Die beliebtesten Hersteller dieser Art von Lebensmitteln sind True Mass, Pro Complex Gainer und Elit Mass. Sie enthalten etwa 60 Gramm Protein pro 80 Gramm Kohlenhydrate. Bei Gainern, die bei 3 oder 4 teurer sind, gibt es Komponenten, die das Massenwachstum und die rasche Erholung beschleunigen. Fett oder gar nicht oder nur sehr wenig.

Bei den besten Verstärkern variiert der Kaloriengehalt mit den Wirkstoffen. Gleichzeitig hängt die Portionsgröße von den individuellen Eigenschaften und den gestellten Aufgaben ab. Für Ektomorphe und magere Anfänger werden kalorienreiche Mischungen ab 300 kcal pro 100 Gramm empfohlen. Sie helfen Ihnen beim Abnehmen und halten das Ergebnis. Der Rest ist besser, um den Gewinnern leichter Aufmerksamkeit zu schenken, etwa 100 kcal. Profisportler kombinieren Sporternährung und Portionsgröße, um die tägliche Rate an Makronährstoffen zu erhalten.

Die Ergänzung einer Sportergänzung hängt vom Kaloriengehalt ab:

1. Je geringer das Gewicht, desto geringer ist die vom Körper geforderte Dosis des Gewinners.
2. Menschen auf Diät sollten den Anteil erhöhen, um Proteine ​​und Kohlenhydrate zu erhalten.
3. Wenn Sie nach dem Training nicht essen können, können Sie einen Gainer vorbereiten und eine Portion trinken.

Bei der Auswahl eines Produkts ist es wichtig zu sehen, wie viel Zucker pro 100 Gramm eines Stoffes enthalten ist. Nicht sehr gewissenhafte Hersteller fügen es der gewogenen Ware hinzu, ohne über die Konsequenzen nachzudenken. Eine übermäßige Zuckermenge bewirkt eine Insulinfreisetzung und erhöht den Serotoninspiegel (Stimmungshormon). Alles zusammen führt zu Schläfrigkeit, Faulheit und Reizbarkeit. Insulin hilft, Fett im Körper anzusammeln, was nur Athleten verhindert. In einem guten Gainer nicht mehr als 30 Gramm Zucker, maximal 60 Gramm für sehr dünne Menschen in der Masse.

Die Hauptaufgabe der Sporternährung ist es, den Kaloriengehalt zu erhöhen, aber Sie können das Ziel auf verschiedene Arten erreichen. Alle Arten von Wirkungen eines Geyners auf den Körper werden in Abhängigkeit von den Nährstoffen in 4 Gruppen eingeteilt. Die Wahl hängt direkt davon ab, was genau die Ergänzung mit dem Körper macht:

1. Aminosäure. Sie sind am beliebtesten bei Liebhabern von Krafttraining. In dieser Geynerei viele Eiweiße und Aminosäuren. Sie kompensieren den Kalorienmangel, geben Energie und Kraft für das Training.
2. Appetit machen. Diese Geller enthalten Substanzen, die das Hungergefühl anregen. Sie eignen sich am besten für Menschen mit einem schnellen Stoffwechsel. Gewöhnlich werden der Zusammensetzung Kräuter zugesetzt, und auf dem Etikett ist Ingwer oder Minze angegeben.
3. Stimulierende Hormone. Solche Gewichtszunahmen werden am häufigsten von Männern zur Gewichtszunahme verwendet. Die Struktur enthält Komponenten, die die Produktion von Testosteron verändern (L-Glutamin, Säuren, Vitamin D3, Zink, Magnesium). Dieses Hormon beeinflusst das Muskelwachstum und erhöht das Körpergewicht.
4. Vitaminkomplexe. Sport hilft nicht, maximale Ergebnisse zu erzielen, wenn der Körper nicht genügend Vitamine und Mineralien hat. Diese Gewichtszunahmen sind besonders relevant für Personen, die eine Diät einhalten und sich auf die Nahrungsauswahl beschränken. Die Zusammensetzung enthält häufig Kaliumchlorid, Vitamin A, Calcium.

Die besten Gainer enthalten Mineralien und Vitamine sowie Nährstoffe. Schon geringe Mengen ungesättigter Fette unterstützen die Aufnahme und erhöhen die Wirksamkeit des Produktes. Viele Hersteller fügen Kreatin und Glutamin hinzu, die einen anabolen Effekt haben - sie lösen Reaktionen im Körper aus, die zum Muskelaufbau führen. Fett in den Gainern steht in der Zusammensetzung an letzter Stelle und hilft ein wenig bei der Verdaulichkeit.

Da Protein einer der ersten Stellen in der Zusammensetzung eines Geyners ist, beeinflusst seine Qualität das Ergebnis stark.Die beliebtesten Molke- und Komplexproteine. Sojaprotein war eines der ersten, das in der Sporternährung verwendet wurde, aber viele empfehlen, es aufzugeben.

Hersteller fügen verschiedene Arten von Proteinen hinzu, da jedes seine eigenen Stärken und Schwächen hat. Der beste Gainer enthält ein Protein, das den individuellen Eigenschaften entspricht. Insgesamt sind sie in 4 Kategorien unterteilt:

1. Molke Beliebt bei Sportlern zur Verwendung nach dem Training, da Insulin und andere anabole Hormone für das Muskelwachstum gebildet werden. Dieses Protein unterstützt die Aminosäuremenge im Blut. Das Serum zieht jedoch leicht ein, nachdem es schnell hungrig erscheint.
2. Casein. Dieses Protein wird die Gewichtszunahme nicht so sehr beeinflussen, aber den Appetit perfekt stillen. Eine Person fühlt sich für 6-8 Stunden gesättigt, was zum Abnehmen geeignet ist.
3. Soja. Dieses Protein hat eine sehr geringe biologische Wertigkeit und Produktionskosten, dies sind die billigsten Gewinner. Es ist für diejenigen geeignet, die aus irgendeinem Grund tierisches Eiweiß ablehnen. Dieses Protein enthält das weibliche Hormon, so dass die Zunahme der Muskelmasse nicht so deutlich ist wie bei anderen Arten.
4. Ei. Die teuerste in der Herstellung, selten in Geiners verwendet. Es wird jedoch als ideal angesehen, da es viele Aminosäuren enthält. Luxushersteller greifen manchmal in Eiweiß und Molke ein, um eine größere Wirkung zu erzielen.

Vor relativ kurzer Zeit erschien die fünfte Art von Protein - komplex. Es wird auf Serumbasis unter Zusatz von Casein, Soja und Ei hergestellt. Es wird als effektive Option angesehen, aber die Ergebnisse müssen länger warten, da es keine starken Vor- und Nachteile hat. Dieses Protein ist preiswert und für die meisten Sportler geeignet. Das in das Gel integrierte Protein wird Anfängern empfohlen, die ihre Dosis und Bedürfnisse noch nicht kennen.