10 tips om valg af gainer

Før du køber en geyner, er det vigtigt at afgøre, om det kan hjælpe med at nå mål, måske er det bedre at holde sig på protein? Den første rådes til at erhverve ectomorphs - tynde, wiry mennesker, der har svært ved at få muskelmasse. Endomorphic, full-bodied, anbefales det at tage proteiner eller kalorier med lavt kalorieindhold, da de ikke tillader det subkutane fedt at træle i kroppen. Dem, der ikke ved, hvilken gruppe de tilhører (især begyndere) vil blive kontaktet med komplekse blandinger. De indeholder mindre kulhydrater end i vindere, men ikke meget protein.

Før træning anbefales det at tage protein, fordi det øger energiomsætningen og nedsætter niveauet af cortisol (et stresshormon, der nedsætter vægttab). Et alternativ er høje kalorieforstærkere, hvor proteinindholdet når 70% -80%. Det er vigtigt at huske om 2 regler:

1. Ectomorphs tager sportnæring lige før træning, efter at de venter et par timer og drikker en almindelig vægtforlænger.
2. Atleter bedre at bruge blandingen i 30-40 minutter før klassen, for ikke at forstyrre produktionen af ​​hormoner.

Som regel bruger fagfolk både gainers og proteiner, det er ikke nødvendigt at stoppe valget på én ting. Disse produkter hjælper med spiseforstyrrelser, løser problemet med mangel på proteiner og kulhydrater.

Ifølge atleterne er den lave pris for nogle vindere skyldes fremmede ingredienser, der øger den ubrugelige masse. Når man vælger det, er det vigtigt at læse sammensætningen: jo mere derudover er det aktive stof, jo bedre. Selv tilsætningen af ​​smag i Gayner reducerer mængden af ​​næringsstoffer.

Grundlaget for korrekt ernæring er kulhydrater, som skal være omkring 60% -80% af det samlede antal. Men på andenpladsen er proteiner, de kommer til normen er meget vanskeligere. De bedste vindere tilbyder fra 20% til 50% protein, såvel som mineraler, vitaminer og fedtstoffer til effektiv fordøjelighed af aktive stoffer.

På trods af dette kan produkter med et højt indhold af protein, hvilke begyndere muligvis finde den højeste kvalitet, vinde popularitet. De har helt sikkert fordele, men deres fysik er anderledes. Valget af en vinder afhænger af dette:

1. Ektomorfer er vanskelige at få vægt, de behøver ikke meget protein. Men du har brug for kulhydrater af høj kvalitet. Proteinindholdet i geyneren skal være 20% -40%. Det er tilladt at bruge det hver dag, herunder i hvileperioder.
2. Endomorphs vinder hurtigt ikke kun muskelmasse, men også fedt. De behøver ikke kulhydrater, men protein er vigtigt. En vinder med et højt proteinindhold (ca. 70%) 30 minutter efter en træning giver dig mulighed for at gemme resultatet uden at få subkutant fedt. På frie dage er der ikke behov for yderligere sports ernæring, hvis der ikke er nogen kalorieunderskud.
3. Mesomorphs har udtalt muskler og lidt fedt. De kan vælge vindere efter deres smag, med protein til vægtforøgelse og med kulhydrater til aktive cardio træning.Andelen af ​​protein skal være ca. 50%.

Det er kun for at forstå, hvordan man finder en high-protein gainer. De mest populære producenter af denne type fødevarer er True Mass, Pro Complex Gainer og Elit Mass. De indeholder ca. 60 gram protein pr. 80 gram kulhydrater. I vindere dyrere på 3 eller 4 sted er der komponenter til at fremskynde væksten af ​​masse og hurtig genopretning. Fedt eller vil ikke være overhovedet, eller meget lidt.

I de bedste vindere varierer kaloriindholdet med de aktive stoffer. Samtidig afhænger delestørrelsen af ​​de enkelte karakteristika og de opgaver, der er angivet. Højkalorieblandinger anbefales til ektomorfer og magre nybegyndere, fra 300 kcal pr. 100 gram. De vil hjælpe dig med at gå i vægt og holde resultatet. Resten er bedre at være opmærksom på de vinderes nemmere, omkring 100 kcal. Professionelle atleter kombinerer sportsnæring og størrelsen af ​​portioner for at få den daglige mængde af makronæringsstoffer.

Tilskuddet til et sportsudbud afhænger af kalorienindholdet:

1. Jo lavere vægt, desto mindre er dosisens dosis påkrævet af kroppen.
2. Folk på en diæt bør øge delen for at få proteiner og kulhydrater.
3. Hvis du ikke kan spise efter en træning, kan du forberede en vinder på forhånd og drikke en portion.

Ved valg af et produkt er det vigtigt at se, hvor meget sukker er indeholdt pr. 100 gram stof. Ikke meget samvittighedsfulde producenter tilføjer det til varerne vejede mere uden at tænke på konsekvenserne. En for stor mængde sukker forårsager insulinfrigivelse og øger niveauet af serotonin (humørhormon). Alt sammen fører til døsighed, dovenskab og irritabilitet. Insulin hjælper med at akkumulere fedt i kroppen, hvilket kun forhindrer atleter. I en god vinder ikke mere end 30 gram sukker, højst 60 gram til meget tynde mennesker i massen.

Den vigtigste opgave med sport ernæring er at øge kalorieindholdet, men du kan nå målet på forskellige måder. Alle typer effekter af en geyner på kroppen er opdelt i 4 grupper afhængigt af næringsstoffer. Valget afhænger direkte af, hvad nøjagtigt supplementet gør med kroppen:

1. Aminosyre. De er mest populære blandt elskere af styrketræning. I disse geynerier er mange proteiner og aminosyrer. De kompenserer for manglen på kalorier, giver energi og styrke til træning.
2. Forårsager appetit Disse gellers indeholder stoffer, der stimulerer sultens følelse. De er bedst egnet til personer med hurtig metabolisme. Urter er normalt tilføjet til sammensætningen, og ingefær eller mynte er trukket på etiketten.
3. Stimulerende hormoner. Sådanne vægttabere anvendes mest af mænd til vægtforøgelse. Strukturen indeholder komponenter, der ændrer produktionen af ​​testosteron (l-glutamin, syrer, vitamin D3, zink, magnesium). Dette hormon påvirker muskelvæksten og øger kropsvægten.
4. Vitaminkomplekser. Sport vil ikke medvirke til at opnå maksimale resultater, hvis kroppen ikke har nok vitaminer og mineraler. Disse vægtforøgere er især relevante for folk på en diæt, der begrænser sig til valg af fødevarer. Sammensætningen omfatter ofte kaliumchlorid, vitamin A, calcium.

De bedste vindere indeholder mineraler og vitaminer samt næringsstoffer. Selv små mængder umættede fedtstoffer hjælper absorption og øger produktets effektivitet. Mange producenter tilføjer kreatin og glutamin, som har en anabole virkning - de udløser reaktioner i kroppen, hvilket fører til muskelopbygning. Fedt i vinderne er sidst i sammensætningen og en lille hjælp fordøjelighed.

Da protein er et af de første steder i sammensætningen af ​​en geyner, påvirker dets kvalitet i høj grad resultatet.De mest populære valle og komplekse proteiner. Sojaprotein var en af ​​de første, der blev brugt i sports ernæring, men mange anbefaler at give det op.

Producenter tilføjer forskellige typer proteiner, fordi hver har sine egne styrker og svagheder. Den bedste vinder indeholder et protein der passer til de individuelle egenskaber. I alt er de opdelt i 4 kategorier:

1. Valle. Populær blandt atleter til brug efter motion, fordi det starter produktionen af ​​insulin og andre anabolske hormoner til muskelvækst. Dette protein understøtter mængden af ​​aminosyrer i blodet. Imidlertid absorberes serumet let, efter at det hurtigt opstår sult.
2. Kasein. Dette protein har ikke så meget indflydelse på vægtforøgelsen, men slukker perfekt appetitten. En person føler sig sløvet i 6-8 timer, hvilket er egnet til at tabe sig.
3. Soja. Dette protein har en meget lav biologisk værdi og produktionsomkostninger, det er de billigste vindere. Det er velegnet til dem, der af en eller anden grund nægtede animalsk protein. Dette protein indeholder det kvindelige hormon, så stigningen i muskelmasse er ikke så mærkbar som hos andre arter.
4. Ægget. Den dyreste at fremstille, sjældent anvendt i geiners. Imidlertid anses det ideelt fordi det indeholder mange aminosyrer. Luksusproducenter interfererer ibland med æg og valleproteiner for større effekt.

Relativt for nylig syntes den femte type protein - kompleks. Det er skabt på basis af serum med tilsætning af kasein, soja og æg. Det betragtes som en effektiv løsning, men resultaterne bliver nødt til at vente længere, da det ikke har stærke fordele (og ulemper). Dette protein er billigt og passer til de fleste atleter. Integreret protein i gelen anbefales til begyndere, der endnu ikke kender deres dosis og behov.