10 consells per triar un guanyador

Abans de comprar un geyner, és important determinar si pot ajudar a aconseguir objectius, potser és millor mantenir-se en proteïnes? Es recomana que el primer adquireixi ectomorfs: persones primes i espinoses que tenen dificultats per guanyar massa muscular. Endomorf, amb cos, es recomana prendre proteïnes o guanyadors baixos en calories, ja que no permetrà que el greix subcutani romangui en el cos. Els que no sàpiguen a quin grup pertanyen (especialment els principiants) se'ls abordarà amb barreges complexes. Contenen menys hidrats de carboni que en guanyadors, però no hi ha molta proteïna.

Abans de fer exercici, es recomana prendre proteïnes, ja que augmenta el metabolisme energètic i disminueix el nivell de cortisol (una hormona de la tensió que alenteix el guany de pes). Una alternativa són els que obtenen altes calories, en què el contingut de proteïnes arriba al 70% -80%. És important recordar unes dues regles:

1. Els ectomorfs prenen la nutrició esportiva just abans de l’entrenament, després de les classes esperen unes hores i beuen un guanyador de pes normal.
2. Els atletes milloren la barreja durant 30-40 minuts abans de la classe, de manera que no molesti la producció d'hormones.

Com a regla general, els professionals utilitzen tant els guanyadors com les proteïnes, no és necessari aturar l’elecció d’una cosa. Aquests productes ajuden als trastorns alimentaris, resolen el problema de la deficiència de proteïnes i hidrats de carboni.

Segons els atletes, el baix cost d’alguns guanyadors es deu a ingredients estranys que augmenten la massa inútil. En triar, és important llegir la composició: més a més la substància activa, millor. Fins i tot l’addició de sabor al Gayner redueix la quantitat de nutrients.

La base d’una nutrició adequada són els hidrats de carboni, que han de ser del 60% -80% del total. Però en segon lloc hi ha proteïnes, que arriben a la norma és molt més difícil. Els millors guanyadors ofereixen entre un 20% i un 50% de proteïnes, així com minerals, vitamines i greixos per a una digestibilitat efectiva de substàncies actives.

Malgrat això, els productes amb un alt contingut de proteïnes, que els principiants poden trobar erròniament amb la millor qualitat, guanyen popularitat. Definitivament tenen avantatges, però el seu cos físic és diferent. L'elecció d'un guanyador depèn d'això:

1. Els ectomorfs són difícils de guanyar pes, no necessiten molta proteïna. Però necessiteu hidrats de carboni d’alta qualitat. El contingut de proteïnes del geyner hauria de ser del 20% -40%. Es pot utilitzar cada dia, inclosos durant els períodes de descans.
2. Els endomorfs guanyen ràpidament no només la massa muscular, sinó també el greix. No necessiten hidrats de carboni, però la proteïna és important. Un guanyador amb un alt contingut de proteïna (al voltant del 70%) 30 minuts després d'un entrenament us permetrà estalviar el resultat sense guanyar greix subcutani. En els dies lliures, no es requereix nutrició esportiva addicional si no hi ha cap dèficit calòric.
3. Els mesomorfs tenen pronunciats músculs i poc greix. Poden triar guanyadors al seu gust, amb proteïnes per augmentar de pes i amb hidrats de carboni per a exercicis cardiovasculars actius.La proporció de proteïnes hauria de ser al voltant del 50%.

Només queda comprendre com trobar un guanyador de proteïnes altes. Els fabricants més populars d'aquest tipus de menjar són True Mass, Pro Complex Gainer i Elit Mass. Contenen uns 60 grams de proteïna per 80 grams d'hidrats de carboni. En els guanyadors més cars a 3 o 4 llocs hi ha components que acceleren el creixement de la massa i la recuperació ràpida. Grassa o no ho serà, o molt poc.

En els millors guanyadors, el contingut calòric varia amb les substàncies actives. Al mateix temps, la mida de les porcions depèn de les característiques individuals i de les tasques establertes. Es recomana mescles altes en calories per ectomorfs i principiants magres, des de 300 kcal per 100 grams. T’ajudaran a guanyar pes i mantenir el resultat. La resta és millor parar atenció als guanyadors, al voltant de 100 kcal. Els esportistes professionals combinen la nutrició esportiva i la mida de les porcions per obtenir la taxa diària de macronutrients.

El suplement d'un suplement esportiu depèn del contingut calòric:

1. Com més baix sigui el pes, menor serà la dosi del guanyador que requereixi el cos.
2. Les persones amb dieta han d’incrementar la part per obtenir proteïnes i hidrats de carboni.
3. Si no podeu menjar després d’un entrenament, podeu preparar un guanyador amb antelació i beure una porció.

En triar un producte, és important veure quant contingut de sucre per cada 100 grams d'una substància. Els fabricants que no són gaire conscients l'afegeixen als béns que pesen més, sense pensar en les conseqüències. Una quantitat excessiva de sucre provoca l'alliberament d'insulina i augmenta el nivell de serotonina (hormona de l'humor). Tot plegat condueix a somnolència, mandra i irritabilitat. La insulina ajuda a acumular greix al cos, que només impedeix als atletes. En un bon guanyador no més de 30 grams de sucre, un màxim de 60 grams per a persones molt primes a la massa.

La principal tasca de la nutrició esportiva és augmentar el contingut de calories, però podeu aconseguir l'objectiu de diferents maneres. Tots els tipus d’efectes d’un geyner al cos es divideixen en 4 grups segons els nutrients. L'elecció depèn directament del que realment fa el suplement amb el cos:

1. Aminoàcids. Són més populars entre els amants de l'entrenament de força. En aquestes geynery hi ha moltes proteïnes i aminoàcids. Compensen la manca de calories, donen energia i força per entrenar.
2. Causant gana. Aquests sondeigs contenen substàncies que estimulen la sensació de fam. Són els més adequats per a persones amb un metabolisme ràpid. Les herbes s’afegeixen generalment a la composició, i el gingebre o la menta es dibuixen a l’etiqueta.
3. Hormones estimulants. Aquests guanyadors de pes s’utilitzen amb més freqüència pels homes per augmentar de pes. L’estructura inclou components que canvien la producció de testosterona (l-glutamina, àcids, vitamina D3, zinc, magnesi). Aquesta hormona afecta el creixement muscular i augmenta el pes corporal.
4. Complexos de vitamines. Els esports no ajudaran a aconseguir els màxims resultats si el cos no té prou vitamines i minerals. Aquests guanyadors de pes són especialment rellevants per a persones amb una dieta que es limiten a opcions alimentàries. La composició inclou sovint clorur de potassi, vitamina A, calci.

Els millors guanyadors contenen minerals i vitamines, així com nutrients. Fins i tot petites quantitats de greixos insaturats faciliten l’absorció i augmenten l’eficàcia del producte. Molts fabricants afegeixen creatina i glutamina, que tenen un efecte anabòlic: desencadenen reaccions al cos, que provoquen la construcció de múscul. El greix en els guanyadors és el darrer lloc de la composició i una mica de digestibilitat de l’ajut.

Atès que la proteïna és un dels primers llocs en la composició d’un geyner, la seva qualitat influeix enormement en el resultat.Les proteïnes complexes de sèrum de llet i complexes. La proteïna de soja va ser un dels primers, que es va utilitzar en la nutrició esportiva, però molts recomanen renunciar.

Els fabricants afegeixen diferents tipus de proteïnes, ja que cadascun té els seus punts forts i febles. El millor guanyador conté una proteïna que s'adapta a les característiques individuals. En total, es divideixen en 4 categories:

1. Whey Popular entre els esportistes per utilitzar-los després de fer exercici, perquè comença la producció d'insulina i altres hormones anabòliques per al creixement muscular. Aquesta proteïna suporta la quantitat d'aminoàcids de la sang. Tanmateix, el sèrum es absorbeix fàcilment, després apareix ràpidament la fam.
2. Caseïna. Aquesta proteïna no afecta tant el guany de pes, sinó que apaga perfectament la gana. Una persona se sent saciada durant 6-8 hores, que és adequada per perdre pes.
3. Soja. Aquesta proteïna té un valor biològic i un cost de producció molt baixos, que són els guanyadors més barats. És adequat per a aquells que, per qualsevol motiu, van negar proteïnes animals. Aquesta proteïna conté l’hormona femenina, de manera que l’augment de la massa muscular no és tan notable com amb altres espècies.
4. Ou. El més costós de fabricar, rarament s'utilitza en geiners. No obstant això, es considera ideal perquè conté molts aminoàcids. Els fabricants de luxe de vegades interfereixen amb les proteïnes de l’ou i del sèrum de llet per obtenir un major efecte.

Fa relativament poc, va aparèixer el cinquè tipus de proteïna: complex. Es crea sobre la base de sèrum amb l'addició de caseïna, soja i ou. Es considera una opció efectiva, però els resultats hauran d’esperar més, ja que no tenen forts avantatges (i desavantatges). Aquesta proteïna és barata i és adequada per a la majoria d’atletes. La proteïna integrada al gel es recomana per a principiants que encara no coneixen les seves dosis i necessitats.