10 tipů na výběr ziskového hráče

Před nákupem geyner, je důležité určit, zda to může pomoci dosáhnout cílů, možná je lepší zůstat na protein? První z nich je doporučeno získat ektomorphs - tenké, drátové lidi, kteří zjistí, že je obtížné získat svalovou hmotu. Endomorfní, plné tělo, je doporučeno, aby se bílkoviny nebo low-kalorií gainers, protože nedovolí podkožní tuk přetrvávat v těle. Ti, kteří nevědí, do které skupiny patří (zejména začátečníci), budou osloveni komplexními směsmi. Obsahují méně sacharidů než v gainerech, ale ne moc bílkovin.

Před cvičením se doporučuje užívat bílkoviny, protože zvyšuje energetický metabolismus a snižuje hladinu kortizolu (stresového hormonu, který zpomaluje přírůstek hmotnosti). Alternativou jsou látky s vysokým obsahem kalorií, ve kterých obsah bílkovin dosahuje 70% - 80%. Je důležité mít na paměti 2 pravidla:

1. Ectomorphs berou sportovní výživu těsně před tréninkem, po vyučování čekají několik hodin a pijí obyčejnou váhu.
2. Sportovci lépe používat směs po dobu 30-40 minut před třídou, aby nedošlo k narušení produkce hormonů.

Zpravidla odborníci používají jak zisky, tak proteiny, není nutné zastavit volbu na jedné věci. Tyto produkty pomáhají při poruchách příjmu potravy, řeší problém nedostatku bílkovin a sacharidů.

Podle sportovců je nízká cena některých zisků způsobena cizími složkami, které zvyšují zbytečnou hmotnost. Při výběru je důležité číst složení: čím více je účinná látka, tím lépe. Dokonce i přidání chuti do Gayneru snižuje množství živin.

Základem správné výživy jsou sacharidy, které by měly být asi 60% - 80% z celkového množství. Ale na druhém místě jsou proteiny, které se dostanou do normy mnohem těžší. Nejlepší z nich nabízí 20% až 50% bílkovin, minerálů, vitamínů a tuků pro účinnou stravitelnost účinných látek.

Navzdory tomu získávají popularitu produkty s vysokým obsahem bílkovin, které začátečníci mylně najdou nejvyšší kvalitu. Rozhodně mají výhody, ale jejich postava je jiná. Volba ziskového závisí na tomto:

1. Ectomorphs je těžké přibírat na váze, nepotřebují mnoho bílkovin. Ale potřebujete kvalitní sacharidy. Obsah proteinu v geyneru by měl být 20% - 40%. Je povoleno jej používat každý den, včetně doby odpočinku.
2. Endomorfy rychle získávají nejen svalovou hmotu, ale také tuk. Nepotřebují sacharidy, ale protein je důležitý. Zisk s vysokým obsahem bílkovin (asi 70%) 30 minut po tréninku vám umožní uložit výsledek bez získání podkožního tuku. Ve volných dnech není nutná další sportovní výživa, pokud není k dispozici žádný kalorický deficit.
3. Mesomorphs mají výrazné svaly a malý tuk. Mohou si vybrat své příchutě podle svého vkusu, s proteinem pro zvýšení tělesné hmotnosti a sacharidy pro aktivní kardio cvičení.Podíl proteinu by měl být asi 50%.

Zůstane jen pochopit, jak najít vysoce proteinový zisk. Nejoblíbenější výrobci tohoto typu potravin jsou True Mass, Pro Complex Gainer a Elit Mass. Obsahují asi 60 gramů proteinu na 80 gramů sacharidů. U ziskatelů dražších na 3 nebo 4 místech existují komponenty pro urychlení růstu hmoty a rychlé zotavení. Tuk nebo nebude vůbec, nebo jen velmi málo.

V nejlepším případě se kalorický obsah mění s účinnými látkami. Současně velikost porcí závisí na individuálních vlastnostech a nastavených úkolech. Směsi s vysokým obsahem kalorií se doporučují pro ektomorfy a štíhlé začátečníky, od 300 kcal na 100 gramů. Pomohou vám přibrat na váze a udržet výsledek. Zbytek je lepší věnovat pozornost zesilovačům snadněji, asi 100 kcal. Profesionální sportovci kombinují sportovní výživu a velikost porcí, aby dosáhli denní míry makroživin.

Příplatek k sportovnímu příplatku závisí na kalorickém obsahu:

1. Čím nižší je hmotnost, tím menší je dávka, kterou tělo získá.
2. Lidé na dietě by měli zvýšit podíl bílkovin a sacharidů.
3. Pokud nemůžete jíst po tréninku, můžete si připravit předem a pít jednu porci.

Při výběru výrobku je důležité zjistit, kolik cukru je obsaženo na 100 gramů látky. Není to příliš svědomitý výrobce, který ho přidává do zboží váženého více, aniž by přemýšlel o důsledcích. Nadměrné množství cukru způsobuje uvolňování inzulínu a zvyšuje hladinu serotoninu (hormonu nálady). Všechny dohromady vedou k ospalost, lenost a podrážděnost. Inzulín pomáhá hromadit tuk v těle, což zabraňuje pouze sportovcům. V dobrém výtěžku ne více než 30 gramů cukru, maximálně 60 gramů pro velmi tenké lidi v hmotě.

Hlavním úkolem sportovní výživy je zvýšení obsahu kalorií, ale cíle můžete dosáhnout různými způsoby. Všechny druhy účinků geynera na tělo jsou rozděleny do 4 skupin v závislosti na živinách. Volba přímo závisí na tom, co přesně doplněk dělá s tělem:

1. Aminokyselina. Nejoblíbenější jsou mezi milovníky silového tréninku. V těchto geynery mnoho bílkovin a aminokyselin. Kompenzují nedostatek kalorií, dodávají energii a sílu pro trénink.
2. Způsobuje chuť k jídlu. Tyto gellery obsahují látky, které stimulují pocit hladu. Nejvhodnější pro lidi s rychlým metabolismem. Do kompozice se obvykle přidávají bylinky a na etiketě se kreslí zázvor nebo máta.
3. Stimulační hormony. Takoví váhoví činitelé jsou muži nejčastěji užíváni pro zvýšení tělesné hmotnosti. Struktura zahrnuje složky, které mění produkci testosteronu (l-glutamin, kyseliny, vitamin D3, zinek, hořčík). Tento hormon ovlivňuje růst svalů a zvyšuje tělesnou hmotnost.
4. Vitaminové komplexy. Sporty nepomohou dosáhnout maximálních výsledků, pokud tělo nemá dostatek vitamínů a minerálů. Tyto hmotnosti jsou zvláště důležité pro lidi na dietě, kteří se omezují na výběr potravin. Kompozice často zahrnuje chlorid draselný, vitamin A, vápník.

Nejlepší z nich obsahují minerály a vitamíny a živiny. I malé množství nenasycených tuků napomáhá vstřebávání a zvyšuje účinnost výrobku. Mnozí výrobci přidávají kreatin a glutamin, které mají anabolický účinek - vyvolávají reakce v těle, které vedou k budování svalů. Tuk ve výhoncích je na posledním místě v kompozici a trochu pomáhá strávitelnosti.

Vzhledem k tomu, že bílkoviny jsou jedním z prvních míst ve složení geyner, jeho kvalita výrazně ovlivňuje výsledek.Nejoblíbenější syrovátka a komplexní proteiny. Sójový protein byl jedním z prvních, který byl používán ve sportovní výživě, ale mnozí doporučují to vzdát.

Výrobci přidávají různé druhy bílkovin, protože každý má své silné a slabé stránky. Nejlepší gainer obsahuje protein, který vyhovuje individuálním charakteristikám. Celkem jsou rozděleny do 4 kategorií:

1. Syrovátka Populární mezi sportovci pro použití po cvičení, protože začíná produkci inzulínu a dalších anabolických hormonů pro růst svalů. Tento protein podporuje množství aminokyselin v krvi. Sérum se však snadno vstřebává, poté, co se rychle objeví hlad.
2. Kazein. Tento protein nemá tolik vliv na přírůstek hmotnosti, ale dokonale uhasí chuť k jídlu. Člověk se cítí nasycený po dobu 6-8 hodin, což je vhodné pro hubnutí.
3. Sója. Tento protein má velmi nízkou biologickou hodnotu a výrobní náklady, to jsou nejlevnější zisky. Je vhodný pro ty, kteří z jakéhokoliv důvodu odmítli živočišnou bílkovinu. Tento protein obsahuje ženský hormon, takže nárůst svalové hmoty není tak výrazný jako u jiných druhů.
4. Vejce. Nejdražší na výrobu, zřídka používané v geinerech. Nicméně, to je považováno za ideální, protože obsahuje mnoho aminokyselin. Luxusní výrobci někdy zasahují do vajec a syrovátkových proteinů pro větší efekt.

Poměrně nedávno se objevil pátý typ proteinu - komplex. Vzniká na bázi séra s přídavkem kaseinu, sóji a vajec. To je považováno za účinnou možnost, ale výsledky budou muset čekat déle, protože nemá silné výhody (a nevýhody). Tento protein je levný a je vhodný pro většinu sportovců. Integrovaný protein v gelu je doporučován pro začátečníky, kteří ještě neznají svou dávku a potřeby.