10 sfaturi despre alegerea unui câștigător

Înainte de a cumpăra un geyner, este important să determinați dacă poate ajuta la atingerea obiectivelor, poate că este mai bine să rămâneți pe proteine? Primul este sfătuit să dobândească ectomorfii - oameni subțiri, care au dificultăți în obținerea masei musculare. Endomorf, plin de corp, se recomandă să luați proteine ​​sau creșteri scăzute în calorii, deoarece acestea nu vor permite grăsimii subcutanate să rămână în organism. Cei care nu știu în ce grup aparțin (în special începători) vor fi abordați cu amestecuri complexe. Acestea conțin mai puțini carbohidrați decât câțiva în greutate, dar nu prea multe proteine.

Înainte de exercițiu, se recomandă administrarea de proteine, deoarece crește metabolismul energetic și scade nivelul cortizolului (un hormon de stres care încetinește creșterea în greutate). O alternativă sunt dozatorii cu calorii ridicate, în care conținutul de proteine ​​atinge 70% -80%. Este important să vă amintiți despre 2 reguli:

1. Ectomorfii iau alimentația sportivă chiar înainte de antrenament, după orele de curs așteaptă câteva ore și beau un câștigător obișnuit în greutate.
2. Sportivii mai bine să folosească amestecul timp de 30-40 de minute înainte de curs, pentru a nu deranja producția de hormoni.

De regulă, profesioniștii folosesc atât câștigători, cât și proteine, nu este necesar să oprim alegerea unui singur lucru. Aceste produse ajută la tulburările de alimentație, rezolvă problema deficitului de proteine ​​și carbohidrați.

Potrivit sportivilor, costul scăzut al unor câștigători se datorează ingredientelor străine care măresc masa inutilă. Atunci când alegeți, este important să citiți compoziția: cu atât mai mult substanța activă, cu atât mai bine. Chiar și adaosul de gust în Gayner reduce cantitatea de nutrienți.

Baza nutriției adecvate este carbohidrații, care ar trebui să fie de aproximativ 60% -80% din total. Dar pe locul al doilea sunt proteinele, ajung la norma este mult mai dificilă. Cei mai buni câștigători oferă între 20% și 50% proteine, precum și minerale, vitamine și grăsimi pentru digerabilitatea eficientă a substanțelor active.

În ciuda acestui fapt, produsele cu un conținut ridicat de proteine, care începătorii pot găsi în mod eronat cea mai înaltă calitate, câștigă popularitate. Ei au cu siguranță avantaje, dar fizicul lor este diferit. Alegerea unui câștigător depinde de acest lucru:

1. Ectomorfele sunt greu de câștigat, nu au nevoie de multă proteină. Dar aveți nevoie de carbohidrați de înaltă calitate. Conținutul de proteine ​​din geyner ar trebui să fie de 20% -40%. Este permisă utilizarea în fiecare zi, inclusiv în timpul perioadelor de odihnă.
2. Endomorfii câștigă rapid nu numai masa musculară, ci și grăsimea. Nu au nevoie de carbohidrați, dar proteinele sunt importante. Un câștigător cu un conținut ridicat de proteine ​​(aproximativ 70%) 30 de minute după un antrenament vă va permite să salvați rezultatul fără a obține grăsime subcutanată. În zilele libere, nu este necesară alimentația sportivă suplimentară dacă nu există deficit de calorii.
3. Mesomorfii au mușchii pronunțați și puțin grăsimi. Ei pot alege gustul pentru gustul lor, cu proteine ​​pentru cresterea in greutate si cu carbohidrati pentru activitati cardio active.Proporția de proteine ​​ar trebui să fie de aproximativ 50%.

Rămâne doar să înțelegem cum să găsim un câștigător cu proteine ​​mari. Producătorii cei mai populari din acest tip de alimente sunt True Mass, Pro Complex Gainer și Elit Mass. Acestea conțin aproximativ 60 de grame de proteine ​​pe 80 de grame de carbohidrați. În câștigătorii mai scumpi la locul 3 sau 4 există componente pentru a accelera creșterea masei și recuperarea rapidă. Grăsime sau nu va fi deloc, sau foarte puțin.

În cei mai buni câștigători, conținutul caloric variază în funcție de substanțele active. În același timp, dimensiunea porțiunii depinde de caracteristicile individuale și de sarcinile stabilite. Amestecurile de calorii superioare sunt recomandate ectomorfilor și începătorilor slabi, de la 300 kcal la 100 grame. Acestea vă vor ajuta să câștigați în greutate și să păstrați rezultatul. Restul este mai bine să acorde atenție câștigătorilor mai ușor, aproximativ 100 kcal. Sportivii profesioniști combină nutriția sportivă și dimensiunea porțiilor pentru a obține rata zilnică de macronutrienți.

Suplimentul unui supliment sportiv depinde de conținutul caloric:

1. Cu cât greutatea este mai mică, cu atât mai mică este doza de câștigător necesară de către organism.
2. Persoanele care consumă o dietă ar trebui să crească porțiunea pentru a obține proteine ​​și carbohidrați.
3. Dacă nu puteți mânca după un antrenament, puteți pregăti un câștigător în avans și puteți bea o porție.

Atunci când alegeți un produs, este important să aflați cât de mult zahăr este conținut pe 100 de grame dintr-o substanță. Producătorii nu foarte conștienți îl adaugă la mărfurile cântărite mai mult, fără să se gândească la consecințe. O cantitate excesivă de zahăr determină eliberarea de insulină și crește nivelul de serotonină (hormon al dispoziției). Toate împreună conduc la somnolență, lenevie și iritabilitate. Insulina ajută la acumularea de grăsime în organism, care previne doar sportivii. Într-un câștigător bun nu mai mult de 30 de grame de zahăr, un maxim de 60 de grame pentru oameni foarte subțiri în masă.

Sarcina principală a alimentației sportive este să crească conținutul de calorii, dar puteți atinge scopul în moduri diferite. Toate tipurile de efecte ale unui geyner pe corp sunt împărțite în 4 grupe în funcție de nutrienți. Alegerea direct depinde de ceea ce se face cu suplimentul cu corpul:

1. Aminoacid. Ele sunt cele mai populare printre iubitorii de formare de forță. În aceste gene multe proteine ​​și aminoacizi. Ele compensează lipsa de calorii, dau energie și forță pentru antrenament.
2. Cauzând apetitul. Acești gelari conțin substanțe care stimulează senzația de foame. Acestea sunt cele mai potrivite pentru persoanele cu un metabolism rapid. Plantele se adaugă, de obicei, la compoziție, iar ghimbirul sau menta sunt desenate pe etichetă.
3. Stimularea hormonilor. Astfel de cresteri de greutate sunt cel mai frecvent utilizate de catre barbati pentru cresterea in greutate. Structura include componente care modifică producția de testosteron (l-glutamină, acizi, vitamina D3, zinc, magneziu). Acest hormon afectează creșterea musculară și crește greutatea corporală.
4. Complexe de vitamine. Sportul nu va ajuta la obținerea rezultatelor maxime dacă organismul nu are suficiente vitamine și minerale. Acești câștigători de greutate sunt deosebit de relevanți pentru persoanele care au o dietă care se limitează la opțiunile alimentare. Compoziția cuprinde adesea clorura de potasiu, vitamina A, calciu.

Cei mai buni câștigători conțin minerale și vitamine, precum și substanțe nutritive. Chiar și cantitățile mici de grăsimi nesaturate ajută absorbția și măresc eficacitatea produsului. Mulți producători adaugă creatină și glutamină, care au un efect anabolic - declanșează reacții în organism, care duc la clădirea musculară. Grăsimea din câștigătorii este pe ultimul loc în compoziție și un mic ajutor digerabil.

Deoarece proteina este unul dintre primele locuri în compoziția unui geyner, calitatea sa influențează foarte mult rezultatul.Cele mai populare zer și proteine ​​complexe. Proteina din soia a fost una dintre primele, care a fost utilizată în hrana sportivă, dar mulți recomandă să renunțe.

Producătorii adaugă diferite tipuri de proteine, deoarece fiecare are propriile sale puncte forte și puncte slabe. Cel mai bun câștigător conține o proteină care se potrivește cu caracteristicile individuale. În total, ele sunt împărțite în 4 categorii:

1. Zer. Populară printre sportivi pentru utilizare după exerciții fizice, deoarece începe producția de insulină și alți hormoni anabolizanți pentru creșterea musculară. Această proteină susține cantitatea de aminoacizi din sânge. Cu toate acestea, serul este ușor absorbit, după ce apare rapid foamea.
2. Cazeină. Această proteină nu afectează atât de mult creșterea în greutate, ci chiar stinge apetitul. O persoana se simte saturata timp de 6-8 ore, care este potrivita pentru a pierde in greutate.
3. Soia. Această proteină are o valoare biologică foarte scăzută și un cost de producție, aceștia sunt cei mai ieftini câștigători. Este potrivit pentru cei care, din orice motiv, au refuzat proteine ​​animale. Această proteină conține hormonul feminin, astfel încât creșterea masei musculare nu este la fel de vizibilă ca și în cazul altor specii.
4. Ou. Cel mai scump pentru a fi fabricat, rareori folosit în geiners. Totuși, este considerat ideal deoarece conține mulți aminoacizi. Producătorii de lux intervin uneori cu proteine ​​din ou și zer pentru un efect mai mare.

Relativ recent, cel de-al cincilea tip de proteine ​​a apărut - complex. Se creează pe bază de ser, cu adaos de cazeină, soia și ouă. Este considerată o opțiune eficientă, dar rezultatele vor trebui să aștepte mai mult, deoarece nu au avantaje și dezavantaje puternice. Această proteină este ieftină și este potrivită pentru majoritatea sportivilor. Proteina integrată în gel este recomandată începătorilor care nu cunosc încă doza și nevoile lor.