10 καλύτερα θέρετρα στη Ρωσία

Τοποθετήστε

Όνομα

Βαθμολογία χαρακτηριστικών

Top 10 καλύτερα θέρετρα στη Ρωσία

1 Γιατρός του σανατόριου Θεραπεία και ανάκτηση από τη θάλασσα
2 Belokurikha Τα πιο ισχυρά διαγνωστικά κέντρα
3 Mriya Resort & SPA Το καλύτερο μέρος για να χαλαρώσετε
4 Σανατόριο τους. Ι.Μ. Sechenov Θεραπεία και αποκατάσταση των πεπτικών οργάνων
5 Ελτον Διακοπές στη λίμνη του αλατιού
6 Οικολογικό θέρετρο Μαρίιν Νησί Αναψυχή σε άθικτη φύση
7 Eco Hotel Levant Η καλύτερη ολοκληρωμένη θεραπεία στη θάλασσα
8 Buran Αναπνευστική θεραπεία
9 Katun Μοναδικές θεραπείες
10 Κέντρο υγείας Kaimskoe + Η καλύτερη οικολογία

Η θεραπεία και ανάκαμψη του σανατόριου είναι μια καλή ευκαιρία για την ενίσχυση του σώματος, την πρόληψη ασθενειών και την αντιμετώπιση των υφιστάμενων προβλημάτων. Η αποτελεσματικότητα των διαδικασιών εξαρτάται από τον επαγγελματισμό και τον εξοπλισμό, για να μην αναφέρουμε το γεγονός ότι η διαδικασία είναι πιο άνετη σε μοντέρνα δωμάτια με όλες τις ανέσεις. Εξετάσαμε τα σανατόρια που προσφέρουν μασάζ, γυμναστική ευεξίας, θεραπείες νερού και διατροφή. Προστέθηκαν και κάποιες πιο σοβαρές θέσεις με θεραπεία που αφορούσε ορισμένες ασθένειες.

Πολλά θέρετρα προσφέρουν πρόσθετες υπηρεσίες που δεν περιλαμβάνονται στην τιμή. Για παράδειγμα, θεραπεία με λάσπη, υποβρύχια και χειρουργικά μασάζ, υδραγωγεία, αρωματοθεραπεία - ο κατάλογος των διαδικασιών είναι απλά τεράστιος. Στα καλύτερα σανατόρια, μέρος των υπηρεσιών παραπομπής ενός γιατρού παρέχεται δωρεάν.

Φυσικά, δεν μπορούσαμε να αγνοήσουμε τους φυσικούς παράγοντες. Το κλίμα, ο θαλάσσιος αέρας και τα μεταλλικά νερά προάγουν την επούλωση. Στη Ρωσία, υπάρχουν αρκετά σανατόρια κοντά σε υδάτινα σώματα ή ανάμεσα σε άθικτα δάση, γεγονός που ενισχύει μόνο το αποτέλεσμα ανάκτησης.

Top 10 καλύτερα θέρετρα στη Ρωσία

10 Κέντρο υγείας Kaimskoe +


Η καλύτερη οικολογία
Αποκατάσταση του αναπνευστικού συστήματος
Στο χάρτη: Ρωσία, Nizhnekayancha, "Kaim" οδό
Βαθμολογία (από κριτικές): 4.4

Το σανατόριο Kaimskoe + βρίσκεται σε ένα γραφικό μέρος ανάμεσα στα βουνά με καθαρό αέρα και ποτάμια. Εκτός από τους ήχους της φύσης, οι επισκέπτες δεν αποστασιοποιούνται, εκτιμούν την ησυχία και την ησυχία στο έδαφος. Η θεραπεία αποσκοπεί στη χαλάρωση και την ξεκούραση, στους κατοίκους προσφέρονται μαραθόσπορα, μασάζ, υπέρυθρη σάουνα, υδρομασάζ, εισπνοή και βαρέλια κέδρου. Το Kaimskoe + μπορεί να βελτιώσει την κατάσταση του σώματος και να συμβάλει στην ανάκαμψη. Ωστόσο, δεν υπάρχει σοβαρή θεραπεία εδώ, απλά δεν υπάρχουν γιατροί υψηλού επιπέδου.

Οι επισκέπτες ζουν σε σπίτια από ένα φιλικό προς το περιβάλλον μπαρ, το εσωτερικό είναι ευρύχωρο, έχει όλες τις βασικές ανέσεις. Το θέρετρο υγείας Kaimskoe + θα είναι μια καλή επιλογή για όσους αναζητούν μια ήσυχη ανάκαμψη ανάμεσα στη φύση του ορεινού Altai. Δεν υπάρχουν παιδικές περιοχές ή κινούμενα σχέδια, δεν υπάρχει τίποτα να κάνει. Για τους ενήλικες, δεν υπάρχει πολλή διασκέδαση, οι περισσότερες από αυτές είναι απρόσιτες βόλτες. Για ένα μικρό αριθμό υπηρεσιών και μια στενή εστίαση, η Kaimskoe + κατατάσσεται στην 10η θέση στην κατάταξη.


9 Katun


Μοναδικές θεραπείες
Λάσπη, ανάκτηση σε λουτρά και ντους
Στο χάρτη: Ρωσία, Belokurikha, Slavsky, 44
Βαθμολογία (από κριτικές): 4.4

Η ξεκούραση στο Katun έχει ως στόχο τη διάγνωση και θεραπεία καρδιακών και αγγειακών παθήσεων, καθώς και την αποκατάσταση μετά από βαριές επεμβάσεις στο στομάχι και τη χοληδόχο κύστη. Είναι ένα από τα καλύτερα στη Ρωσία όπου εκτελείται ηλεκτρομυογραφία. Υπάρχουν 4 τύποι κουπονιών στο σανατόριο: spa, wellness, χαλάρωση, spa και ανατολίτικη ιατρική. Καθένα περιλαμβάνει δωρεάν διαδικασίες, και τα υπόλοιπα είναι διαθέσιμα σε πολύ προσιτή τιμή. Υπάρχει πρόγραμμα για μικρά παιδιά και παιδιά σχολικής ηλικίας.

Στην αναψυχή, οι επισκέπτες κολυμπούν στην πισίνα, πηγαίνουν στο γυμναστήριο, αθλητικά πεδία και ψυχαγωγικές δραστηριότητες. Το παιδί μπορεί να μείνει στο παιδικό club "Panda" με παιχνίδια και δάσκαλο. Σε γενικές γραμμές, το Katun είναι ένας καλός χώρος για φθηνή θεραπεία και ανάκαμψη. Για ξεκούραση και χαλάρωση, δεν είναι πολύ κατάλληλο, καθώς υπάρχουν μοτέλ που το κάνουν καλύτερα.Οι επισκέπτες μιλούν για μονότονο φαγητό και κρύο νερό στην εξωτερική πισίνα.

8 Buran


Αναπνευστική θεραπεία
Εισπνοή, θεραπεία με πλακούντα
Στο χάρτη: Ρωσία, Selkovo, περιοχή Sergievo-Posasky
Βαθμολογία (από κριτικές): 4.5

Ο Buran έχει κατασκευάσει προγράμματα θεραπείας λαμβάνοντας υπόψη ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος. Ένα μοναδικό χαρακτηριστικό είναι το λουτρό με έγχυση των κέρατων του ελάφια Altai. Αυτή η παραδοσιακή μέθοδος θεραπείας είναι σε θέση να αποκαταστήσει την εργασιακή ικανότητα και τη ζωτικότητα, να ομαλοποιήσει το αναπαραγωγικό σύστημα και να βελτιώσει την κατάσταση του σώματος. Το Burana διαθέτει επίσης πιο γνωστές μεθόδους θεραπείας, όπως λουτρά, θεραπείες, μασάζ και θεραπείες spa. Σύμφωνα με τη μαρτυρία του γιατρού, πραγματοποιείται ιατρική θεραπεία, οι ειδικοί έχουν τα προσόντα και την εμπειρία για να εργαστούν με ασθένειες ποικίλης σοβαρότητας.

Το Burana διαθέτει μικρά δωμάτια που δεν έχουν την τελευταία ανακαίνιση, αλλά έχουν όλα όσα χρειάζεστε. Οι τιμές είναι αρκετά προσιτές, πολλές διαδικασίες περιλαμβάνονται στα κουπόνια, ενώ επιπλέον μπορούν να ληφθούν δωρεάν από γιατρό. Σε γενικές γραμμές, ο Buran είναι ιδανικός για χαλαρωτική ξεκούραση και θεραπεία, αλλά δεν θα είναι σε θέση να διασκεδάσει. Οι επισκέπτες επίσης σημείωσαν ένα πολύ μονότονο γεύμα, όχι το μεγαλύτερο έδαφος, την έλλειψη γυμναστηρίου. Κυρίως οι έφηβοι-αθλητές και οι ηλικιωμένοι έρχονται εδώ, οι νεαρές δραστήριες οικογένειες μπορούν να βαρεθούν.


7 Eco Hotel Levant


Η καλύτερη ολοκληρωμένη θεραπεία στη θάλασσα
Terrenkur διαθέσιμο, μασάζ
Στο χάρτη: Κριμαία, Γιάλτα, Παραθαλάσσιο Πάρκο 3Α
Βαθμολογία (από κριτικές): 4.5

Το Eco Hotel "Levant" επικεντρώνεται στη χαλάρωση και την αναψυχή στη φύση. Τα κυριότερα αξιοθέατα είναι για πάντα θεραπεία, ψάρεμα, καθώς και ποδηλασία και πεζοπορία. Τα μασάζ και η θεραπεία κρασιού στη θάλασσα θεωρούνται μοναδικά, κανείς άλλος δεν το έχει. Οι επισκέπτες συνιστούν να δοκιμάσετε το μοναδικό Yalta Terrenkur, δηλαδή το περπάτημα στα σκαλοπάτια. Το Levant έχει πολλές διαδρομές για κάθε ευκαιρία. Ορισμένα ταξίδια διαρκούν 3 ώρες κατά μήκος της ακτής, ενώ άλλα περιλαμβάνουν επισκέψεις σε αξιοθέατα.

Αυτό το θέρετρο είναι πάντα πολλά παιδιά, είναι δημοφιλές μεταξύ των νέων οικογενειών. Στην αίθουσα παρέχονται κούνιες και ψηλές καρέκλες και μπορείτε να νοικιάσετε ένα καροτσάκι. Η ομάδα των εμψυχωτών στην παιδική χαρά λειτουργεί καθημερινά. Το Levant δεν μπορεί να βοηθήσει με σοβαρές ασθένειες, αλλά είναι ιδανικό για ανάκαμψη. Οι επισκέπτες παρατήρησαν ότι τα δωμάτια είναι πολύ απλά, όλα είναι στάνταρ. Δεν υπάρχουν περιτριγυρισμοί ή πολυτέλεια, ο τόπος δεν είναι επίσης πολύ.

6 Οικολογικό θέρετρο Μαρίιν Νησί


Αναψυχή σε άθικτη φύση
Antler και ιαματικά λουτρά
Στο χάρτη: Ρωσία, Chemal, st. Uozhanskaya 58
Βαθμολογία (από κριτικές): 4.6

Το Eco-Resort Maryin Island δίνει στους τουρίστες τη δυνατότητα να χαλαρώσουν στα βουνά Altai και να απολαύσουν το καταπληκτικό κλίμα της περιοχής. Το σανατόριο βρίσκεται ανάμεσα σε πεύκα και βουνά και ένας καθαρός ποταμός ρέει κοντά, όπου μπορείτε να κολυμπήσετε το καλοκαίρι. Στο έδαφος υπάρχει πηγή μεταλλικού νερού, το οποίο χρησιμοποιείται για τις διαδικασίες και το μαγείρεμα. Το θέρετρο έχει δικό του κήπο με αχλάδια και κεράσια, ανοιχτά για τους επισκέπτες. Οι διαδικασίες αποσκοπούν στην αποκατάσταση της καρδιάς και των αγγειακών συστημάτων · δεν υπάρχει σοβαρή θεραπεία εδώ. Οι επισκέπτες έχουν πρόσβαση σε ιατρικό κέντρο, υδροθερμικό συγκρότημα και πολλές σάουνες.

Το νησί της Μαρίνας διαθέτει 8 προγράμματα αποκατάστασης, συμπεριλαμβανομένων των νεαρών μητέρων, των ηλικιωμένων πελατών και των εραστών. Σε αυτό το σανατόριο είναι καλό να χαλαρώσετε με όλη την οικογένεια, γιατί για τα παιδιά υπάρχει μια πόλη, ένα δωμάτιο, μια ρηχή πισίνα και ένα ξεχωριστό μενού. Για τα μεγαλύτερα παιδιά, υπάρχει ένα διαδραστικό μουσείο καθημερινής ζωής των αυτόχθονων Αλταίων. Οι επισκέπτες μιλούν θετικά για τα υπόλοιπα εδώ, αρκετά μείγματα. Μερικοί άνθρωποι επισημαίνουν ένα πολύ διαφορετικό και χρήσιμο μενού, άλλοι μιλούν για μικρά δωμάτια και μια μικρή πισίνα.


5 Ελτον


Διακοπές στη λίμνη του αλατιού
Μεγάλο σπα, ηλεκτρολυτική
Στο χάρτη: Ρωσία, Elton, st. Dzhanybek
Βαθμολογία (από κριτικές): 4.7

Το σανατόριο Elton είναι το όνομά του από μια μοναδική αλατισμένη λίμνη, η οποία φημίζεται για τις θεραπευτικές του ιδιότητες.Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι το θέρετρο αυτό βρίσκεται σε θέση και προσφέρει διαδικασίες που βασίζονται σε αυτό το νερό για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, του μεταβολισμού και της αναγέννησης των ιστών. Στη Ρωσία, δεν υπάρχουν ανάλογα με τις εφαρμογές από λάσπη από τη λίμνη Elton, οπότε δεν μπορούσαμε να προσθέσουμε ένα σανατόριο στην βαθμολογία. Τα πρότυπα προγράμματα θεραπείας είναι 13 και 21 ημέρες, με πολλές διαδικασίες που περιλαμβάνονται στο κουπόνι.

Οι επισκέπτες προτείνουν να δοκιμάσουν λουτρά και λουτρά, τα οποία είναι δύσκολο να βρεθούν οπουδήποτε αλλού. Οι επισκέπτες τρώνε στην τραπεζαρία στο έδαφος του σανατόριο, αλλά δεν θα είναι σε θέση να εκπλήξει με κάτι ασυνήθιστο, τα πιάτα είναι τα πιο πρότυπα. Το καλοκαίρι, το κλίμα είναι πολύ ζεστό και ξηρό, δεν μπορούν όλοι να το αντέξουν. Αλλά από τον Μάιο μέχρι τον Οκτώβριο υπάρχει ο ιδανικός καιρός, μπορείτε να κολυμπήσετε και να κάνετε ηλιοθεραπεία. Τα δωμάτια στο μέσο όρο του Elton, κατάλληλα για τους μη απαιτητικούς κατοίκους. Για τα παιδιά υπάρχει μια μικρή παιδική χαρά, αλλά κανείς δεν τους αφήνει.


4 Σανατόριο τους. Ι.Μ. Sechenov


Θεραπεία και αποκατάσταση των πεπτικών οργάνων
Μια ποικιλία από θεραπείες, μασάζ, λουτρά
Στο χάρτη: Ρωσία, Essentuki, st. Λένιν, 25
Βαθμολογία (από κριτικές): 4.7

Σανατόριο τους. Ι.Μ. Ο Sechenov είναι ένας από τους λίγους στη Ρωσία που προσφέρει υπηρεσίες με τη θεραπεία των πεπτικών οργάνων. Κάθε πελάτης υποβάλλεται σε έρευνα και λαμβάνει ένα μεμονωμένο σχέδιο. Αναλύονται το λίπος, η μυϊκή μάζα και η γενική υγεία. Το θέρετρο διαθέτει σύγχρονο εξοπλισμό που σας επιτρέπει να καθορίσετε την καλύτερη μέθοδο θεραπείας. Οι γιατροί συμμετέχουν επίσης στην αποκατάσταση του μυοσκελετικού συστήματος, συμβάλλοντας στη διόρθωση του αριθμού και την πρόληψη του μεταβολικού συνδρόμου. Χωρίς λεπτομέρειες, μπορούμε να πούμε ότι σε αυτό το σανατόριο η πιο σοβαρή και αποτελεσματική θεραπεία.

Μετά τις διαδικασίες, οι πελάτες επισκέπτονται το πάρκο με αίθουσες αντλιών, γυμναστήριο, αίθουσα μπιλιάρδου και αίθουσα ομορφιάς. Όλες οι πρόσθετες υπηρεσίες πληρώνονται και είναι πολύ ακριβές. Το σανατόριο διαθέτει τη δική του αίθουσα κινηματογράφου, τα βράδια οι επισκέπτες περιηγούνται στις ειδήσεις και στις δημοφιλείς ταινίες. Οδηγός έργων που προσφέρει βασικές μετακινήσεις. Σε γενικές γραμμές, το θέρετρο αξίζει προσοχή. Ωστόσο, για τα παιδιά δεν υπάρχει τίποτα, το φαγητό είναι μονότονο. Το ίδιο το σανατόριο δεν είναι πολύ μεγάλο, δεν υπάρχει ψυχαγωγία στην περιοχή.

3 Mriya Resort & SPA


Το καλύτερο μέρος για να χαλαρώσετε
Κοντά στην παραλία, πολλές πισίνες, σπα
Στο χάρτη: St. Γενική Ostryakova, 9, κατολίσθηση, Κριμαία
Βαθμολογία (από κριτικές): 4.8

Το Mriya Resort & SPA είναι ένα από τα λίγα θέρετρα πρώτης κατηγορίας στη Ρωσία. Βρίσκεται στην Κριμαία στην παραλία και προσφέρει χαλάρωση στο τεράστιο κέντρο του Spa, θεραπεία στο ιατρικό κτίριο, διαμονή σε άνετα δωμάτια και υπηρεσίες υψηλού επιπέδου. Η αποκατάσταση απευθύνεται σε καρδιακές και αγγειακές παθήσεις, χρησιμοποιώντας κυρίως παραδοσιακές μεθόδους θερέτρου. Το Mriya Resort & SPA προσπαθεί να κάνει τα υπόλοιπα όχι μόνο ανταμείβοντας, αλλά και ευχάριστα, και το καταφέρνει.

Κατά την άφιξη, οι επισκέπτες υποβάλλονται σε πλήρη διάγνωση, κατόπιν ο γιατρός συνταγογραφεί θεραπεία. Οι πελάτες έχουν στη διάθεσή τους αρκετά εργαστήρια και σύγχρονα διαγνωστικά κέντρα, χάρη στα οποία τα αποτελέσματα είναι έτοιμα την επόμενη μέρα. Οι ειδικοί δίνουν συστάσεις και συμβουλεύουν πρόσθετες διαδικασίες. Τα παιδιά έχουν επίσης κάτι να κάνουν. Για αυτούς, ανέπτυξε προγράμματα "Quiet Baby", "Free breathing" και άλλα. Το θέρετρο έχει πολλές θετικές κριτικές, οι επισκέπτες είναι ικανοποιημένοι. Ωστόσο, πληρώνονται σχεδόν όλες οι διαδικασίες και οι τιμές είναι πολύ υψηλές.

2 Belokurikha


Τα πιο ισχυρά διαγνωστικά κέντρα
Ένας μεγάλος αριθμός διαδικασιών νερού και λουτρού
Στο χάρτη: Ρωσία, Belokurikha, Slavsky, 9
Βαθμολογία (από κριτικές): 4.9

Το Belokurikha διαθέτει μερικά από τα καλύτερα διαγνωστικά κέντρα στη Ρωσία, κάτι που δεν προκαλεί έκπληξη - εδώ δουλεύουν ερευνητικά ινστιτούτα της Σιβηρίας που αναπτύσσουν μοναδικές μεθόδους λουτροθεραπείας. 13 ειδικευμένοι γιατροί προσφέρουν τη βελτίωση των διαδικασιών υγείας της καρδιάς με τη θεραπεία. Το σανατόριο βρίσκεται σε ένα γραφικό μέρος ανάμεσα στα χιονοδρομικά κέντρα και τα αλπικά λιβάδια και το ήπιο κλίμα διευκολύνει το περπάτημα στα μονοπάτια του πάρκου.

Κατά την άφιξή σας σε ένα μικρό χωριό όπου βρίσκεται το θέρετρο υγείας, οι επισκέπτες αμέσως παρατηρούν τα φωτεινά κόκκινα και πράσινα σπίτια, τα δέντρα με γιρλάντες και καλά διατηρημένα παρτέρια. Δεν υπάρχει τίποτα από τα σοβιετικά σανατόρια με τους ξεθωριασμένους τοίχους και τα γκρίζα έπιπλα.Οι οικογένειες με παιδιά θα έχουν κάτι να κάνουν. Ενώ οι ενήλικες υποβάλλονται σε ιατρικές διαδικασίες, τα παιδιά παίζουν με τον δάσκαλο σε ειδική πλατφόρμα. Κρίνοντας από τις αναθεωρήσεις των ενοικιαστών, θέλω να επιστρέψω σε αυτό το μέρος. Από τα δευτερόλεπτα, σημειώσαμε την παρουσία τσιμπουριών και άλλων σιβηρικών εντόμων το καλοκαίρι, είναι καλύτερο να μην βαδίζουμε ξυπόλητοι μέσα στο δάσος. Μερικές φορές αράχνες και σφάλματα σέρνουν στα δωμάτια.


1 Γιατρός του σανατόριου


Θεραπεία και ανάκτηση από τη θάλασσα
Παραλία σε κοντινή απόσταση, μεγάλο κέντρο σπα
Στο χάρτη: Ρωσία, Σότσι, Λεωφόρος Kurortny
Βαθμολογία (από κριτικές): 4.9

Το καλύτερο στην κατάταξη ήταν το σανατόριο Actor, το οποίο βρίσκεται σε ένα πάρκο του Σότσι ανάμεσα σε ευκαλύπτους και κυπαρίσσια, κοντά στη θάλασσα. Το κέντρο ειδικεύεται σε ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος, συμπεριλαμβανομένης της πρόληψης και καθαρισμού του σώματος από τοξίνες. Ο Ηθοποιός έχει τη δική του αίθουσα αντλίας με νερό και υδρόθειο. Είναι εδώ ότι η λουτροθεραπεία θεωρείται η καλύτερη, επειδή όλη η Ρωσία γνωρίζει για τις θεραπευτικές ιδιότητες του Matsesta.

Το θέρετρο διαθέτει μεγάλη εσωτερική πισίνα, η οποία είναι ανοιχτή οποιαδήποτε στιγμή του χρόνου. Δεν απέχει πολύ από τη σάουνα με μια αίθουσα χαλάρωσης και ένα μεγάλο ατμόλουτρο. Όλοι οι επισκέπτες προσφέρονται γεύματα τύπου μπουφέ με πιάτα ρωσικής και ευρωπαϊκής κουζίνας. Σε γενικές γραμμές, ο Ηθοποιός προσφέρει μερικές από τις καλύτερες συνθήκες για ξεκούραση στο νότο της Ρωσίας. Τα μειονεκτήματα περιλαμβάνουν την έλλειψη διασκέδασης για παιδιά και εφήβους, υπάρχει μόνο μια μικρή παιδική χαρά. Το ιατρείο δεν έχει σχεδιαστεί για αυτούς.


Δημοφιλή ψηφοφορία - ποια λύση είναι η καλύτερη στη Ρωσία;
Ψηφίζουμε!
Σύνολο ψήφων: 51

Προσθέστε ένα σχόλιο

    • bowtieχαμόγελογελώνταςρουζχαμόγελοχαλαρήευχαριστώ
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesξεπλυθείανακουφισμένοςικανοποιημένοιχαμόγελο
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesχαμόγελοφιλιάstuck_out_tongueκοιμάται
      ανησυχούνφαίνοντααγωνίαopen_mouthμακιγιάζσύγχυσηήρεμη
      χωρίς έκφρασηχωρίς αμφιβολίαsweat_smileιδρώτααπογοητευμένοςκουρασμένοςσκεπτόμενος
      απογοητευμένοςσύγχυσηφοβισμένοςcold_sweatεπιμείνουμεκραυγήεαυτούς
      χαράέκπληκτοςκραυγήtired_faceθυμωμένοςοργήθρίαμβος
      υπνηλίαyumμάσκαγυαλιά ηλίουdizzy_faceimpsmile_imp
      neutral_faceno_mouthαθώος

Αξιολογήσεις

Πώς να επιλέξετε

Κριτικές